Как убрать живот: способы в домашних условиях

Фото Unsplash

Живот — зона, тяжело поддающаяся похудению многим женщинам и мужчинам. Иногда даже самые строгие диеты и интенсивные тренировки не помогают добиться желаемого результата.

Однако избавиться от этой проблемы реально, стоит только прислушаться к советам опытных специалистов. Как убрать живот разными методами — читай в материале.

Фитнес-тренер Надежда Самохина уверена, что если ты слишком много ешь и слишком мало тренируешься, то, вероятно, у тебя будет лишняя масса тела, в том числе жир на животе.

Кроме того, с возрастом мышечная масса может немного снизиться, а жир увеличиться.

Утрата мышечной массы также снижает скорость, с которой тело употребляет калории, что может затруднить поддержание здоровой массы тела.

По ее словам, многие женщины наблюдают увеличение жира на животе именно с возрастом. Вероятно, это связано с понижением уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в организме.

Проблема с жиром на животе состоит в том, что он не ограничивается только подкожным жиром.

Он также включает в себя висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая внутренние органы.

Висцеральный жир связан со следующими проблемами со здоровьем:

сахарный диабет 2 типа;
высокое АД, сердечные заболевания;
аномальный уровень холестерина;
проблемы с дыханием.

Читать по теме

Избегай этих продуктов, чтобы облегчить состояние: диета при цистите

Диета при цистите: что можно есть, а чего лучше избегать, если болеешь циститом — читай в материале.

Как быстро убрать жир с живота

По словам тренера, стоит учитывать тот факт, что стать стройнее генетически заложенной конституции у нас не получится.

Все, что мы можем — это подтягивать мышечный корсет и избавляться от жировой ткани.

Если ты трижды в неделю ходишь в зал, а остальное время сидишь, лежишь, стоишь с биг-маком в руке, то неудивительно, что результатов нет.

Убрать живот можно следующими способами:

Тренировками. Мы поддерживаем здоровье, работаем над тонусом мышц, приобретаем рельеф, тратим кучу энергии, чтобы сжечь жировые запасы. Но базовая активность, которую ты осуществляешь в течение дня, также важна и сжигает кучу калорий. Ошибочно думать, что ты тратишь калории только во время занятий и сама тренировка решает проблемы с твоим весом. Все работает не так.
Рацион. Тренировки решают многие другие задачи. Но если с рационом беда, и ты все равно съедаешь больше, чем потратила за день (включая тренировки), то никогда не изменишь свое тело. Будешь выходить в ноль или набирать вес.
Поэтому нужно поднять свой базовый расход: больше ходить, плавать, ездить на велосипеде, делать зарядку, кататься на роликах, пройтись на одну остановку или квартал больше в магазин.
Надо не относиться к еде как к самой главной потребности. Пытаться есть хорошую, правильную пищу, которая будет наполнять тебя, а не травить.
Тренироваться в кайф, а не ради калорий. Постепенно увеличивая нагрузку и подключая к силовым тренировкам — кардио.
Избегай низкокалорийных диет. Подобные диеты приводят к снижению обмена веществ.
Соблюдай здоровый дефицит калорий (не более 20% от суточной калорийности).
Не качай пресс с большим дополнительным весом. Это увеличит объем талии. Очень действенны статические упражнения, когда пресс держим в напряжении.
Забудь о тренировках только на пресс. Действуя локально, невозможно избавиться от жира на отдельных участках тела. Выполняй кардио тренировки чередуя их с силовыми.
Увеличь количество белка в рационе.
Следи за осанкой. Насколько ровно ты держишь осанку, настолько подтянут твой живот. Регулярно выполняй упражнения для укрепления мышц спины.

Фото – Unsplash

Также женщинам необходимо следить за уровнем кортизола. Об этом рассказала Вікнам врач Галина Похмурская.

Кортизол – это ключевой гормон, который помогает организму мобилизовать энергию в экстренных ситуациях и делает глюкозу более доступной как для мозга, так и для различных функций обмена веществ.

Прежде всего кортизол повышает уровень гормона адреналина, помогая таким образом фокусироваться на источнике опасности и принимать быстрые решения.

К сожалению, ряд факторов (стресс, нарушение биоритмов, излишние физические нагрузки, голодание) делают уровень кортизола постоянно высоким.

Хроническое повышение уровня кортизола постепенно изматывает организм, создавая, таким образом, множество опасностей как для здоровья, так и для метаболизма.

Одним из эффектов повышения этого стрессового гормона является появление хронического чувства голода и навязчивого желания съесть что-нибудь сладкое.

Таким образом, тело пытается прийти в норму. В конечном счете это приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Учитывая, что нормальная работа обмена веществ при высоком кортизоле нарушена, ожирение также прогрессирует по особым сценариям: жировые отложения начинают усиленно формироваться не под кожей, а под мышцами.

Особенно быстро увеличиваются жировые запасы во внутренней полости живота, выталкивают его вперед и придают форму так называемого спасательного круга.

При исследовании мочи уровень гормона кортизол должен составлять от 80 до 120 мкг.

Читай подробнее, что такое суперфуды и как сознательно относиться к рациону.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.