Держать себя в физической форме важно для здорового духа и визуального удовольствия. Естественно, чтоб не навредить своему здоровью, принципиально найти человека, который подберет правильный набор упражнений и рассчитает перегрузку. Но как понять, что тренер — квалифицированный специалист?
Даем тебе советы, как выбрать тренера и на что следует обратить внимание.
Чаще всего мы ищем личного тренера по отзывам или рекомендациям друзей, знакомых или через интернет.
Но часто первые занятия с такими тренерами превращаются в испытания для твоего тела, а последующие дни сопровождаются ужасной крепатурой.
Инструктор тренажерного зала и персональный тренер Сергей Юрчук говорит: образование для тренера очень важно, но в Украине нет единой системы сертификации тренеров.
— Тренер должен владеть знаниями по анатомии, физиологии, биомеханике — механике движения — и биохимии. Это поможет ему не навредить клиенту во время тренировок, а наоборот — помочь поддержать здоровье, — объясняет тренер.
Поэтому не стесняйся спросить, где именно учился тренер — в университете, за границей или прошел двухмесячные курсы.
В тренажерном зале обязательно должен быть тонометр и желательно дефибриллятор, чтобы тренер мог предоставить сердечно-легочную реанимацию в случае необходимости.
Для этого однозначно у него должны быть и соответствующие знания.
Pexels
Перед тем как ты начнешь тренировку, твой тренер должен задать тебе несколько обязательных вопросов по поводу твоей конечной цели. А главное: уточнить, есть ли у тебя проблемы со здоровьем.
Если ты начинаешь тренироваться и имеешь хронические заболевания или генетическую предрасположенность к ним, тренер должен порекомендовать тебе пройти чекап. Особо следует проверить состояние опорно-двигательного аппарата, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Для получения правильного, а значит здорового результата, и тренер, и ты должны знать, сколько стоит тренироваться. В это также входит и четкое понимание, какие упражнения вы вместе выполняли в прошлый раз, какие будете выполнять в следующий раз.
Поэтому важно разработать план тренировок. Он должен составляться для каждого клиента, опираясь на его уровень физподготовки, антропометрические измерения — рост, вес, обхваты тела, процент жировой ткани, — и цель.
Также важно, чтобы тренер понимал, что в некоторые дни физическую нагрузку нужно уменьшить — как для женщин, так и для мужчин.
По словам тренера Алисы, первая тренировка — это больше о теории, а не о практике. Тренер должен объяснить, как и для чего нужно выполнять те или иные упражнения.
Также он может попросить тебя выполнить несколько упражнений, чтобы оценить твою физическую подготовку.
Табу первого занятия — интенсивная нагрузка.
Сначала тренер и клиент должны познакомиться, почувствовать друг друга с точки зрения профессионализма и подготовки, а с течением времени можно увеличивать нагрузку и проговорить план тренировок.
Есть несколько так называемых красных флажков, свидетельствующих о некомпетентности тренера в деле. Важно, чтобы ты также понимал/а, что это не особенности хорошей тренировки.
Если тебе больше нравится тренироваться дома — не беда! Раньше мы рассказывали, как заниматься спортом дома, чтобы не навредить организму и иметь желаемый результат.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.