Привычки, которые меняют жизнь: как сделать свой быт более комфортным и здоровым

Если бы тебе хотелось улучшить здоровье и качество своей жизни, но значительных ресурсов на это нет, можно придерживаться несложных правил. Они касаются привычек и поведения, других простых вещей. В материале расскажем об этом больше.

Как улучшить комфорт и здоровье: советы врача

Доктор медицины и преподаватель Гарвардской медицинской школы Триша Пасрича поделилась с The Washington Post советами, которые помогут тебе улучшить качество жизни.

• Привычка правильно питаться

Еда на завтрак имеет большое значение для нашего организма и общего самочувствия. Если тебе лень готовить завтраки, попробуй вечером делать заготовки — например, замачивать овсянку в йогурте с фруктами или сделай сэндвич со шпинатом, моцареллой и яичницей на цельнозерновом хлебе. Это гораздо полезнее, чем съесть хлопья или бутерброд с колбасой.

• Сократи время пребывания в туалете

Не бери с собой телефон, когда идешь в туалет. Это прямо влияет на здоровье. Ведь долгое сиденье и процесс дефекации может негативно повлиять на ткани анального канала. А это может привести к геморрою или другим неприятным симптомам.

• Лавандовое масло для сна и успокоения

Если у тебя нет аллергии на лаванду, попробуй использовать ее для лучшего сна и более быстрого успокоения в нервных ситуациях. Оно работает лучше, чем эфирное масло апельсина или ромашки. Его можно вдыхать, втирать в кожу или наносить на ватный диск и держать возле воротниковой зоны около 20 минут.

• Откажись от постоянного приема ибупрофена

Раз или несколько в месяц такие таблетки могут быстро помочь от головной или зубной боли, однако пить их постоянно не стоит — это вредит слизистой кишечника. Если у тебя мигрень или хронические боли, стоит найти с врачом более безопасную альтернативу.

Читать по теме

От тебя зависит больше, чем думаешь! Полезные привычки, которые продлевают годы жизни — сознательная подборка

Читай в нашем материале, какие простые вещи продлевают жизнь.

• Избегай ароматизаторов

Самые опасные из них — фталаты, которые содержатся в лаках для ногтей, средствах для волос или других средствах личной гигиены. Они могут повысить риски резистентности к инсулину, сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушений развития нервной системы.

Используй средства по уходу и гигиене без отдушек и ароматизаторов. Особое внимание следует обратить тем, кто пытается забеременеть или имеет маленьких детей.

• Маневр Вальсальва

Если у тебя часто бывает учащенное сердцебиение из-за стрессовых ситуаций, замедлить его можно благодаря одному из маневров Вальсальва. Он задействует блуждающий нерв.

Возьми бумажную трубочку для сока в рот, зажми пальцами другой конец. Дуй в трубочку 15-20 секунд. Если трубочки нет, можно положить палец в рот и дуть в него. Так у тебя есть 54% вероятность, что сердцебиение быстро вернется в норму. Однако если у тебя постоянные проблемы с сердцебиением, лучше обратиться к врачу.

• Снижай риски болезни Паркинсона

Для этого ты можешь привести полезную привычку и начать заниматься аэробными упражнениями. Например, игра в теннис, катание на велосипеде, плавание или легкий бег. Хотя бы часа в неделю таких упражнений будет достаточно для существенного снижения рисков развития болезни.

• Уменьшай раздражение кишечника

Если ты плохо переносишь продукты, в которых есть глютен, и в то же время у тебя нет целиакии, попробуй диету FODMAP, которая уменьшает симптомы синдрома раздраженного кишечника и воспалительных болезней кишечника.

Добавь в рацион такие продукты: овес, рис, киноа, сорго, тапиока, бананы, цитрусовые, ягоды, бобовые, грибы и т.д.

• Делись с врачом фактами о себе

Врач отмечает, что чаще всего 15-минутной консультации не хватает для того, чтобы составить портрет пациента. Любой странный факт о еде или симптомах может помочь в диагнозе или рекомендациях.

Ранее мы говорили, какие продукты укрепляют сосуды.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.