Кишечник дает сбой из-за стресса? Нутрициолог рассказала, как восстановить его качественную работу

Наше здоровье напрямую зависит от здоровья внутренних органов. Если тебя начал подводить кишечник на фоне стресса, читай советы.

Сертифицированный нутрициолог, консультант по питанию, фуд-терапевт Анастасия Голобородько рассказала, как возобновить работу кишечника.

Что влияет на кишечник

• Плохое питание;
• состояние экологии;
• длительный стресс;
• медикаменты;
• проблемы с печенью;
• функциональные заболевания кишечника и хронические заболевания;
• образ жизни;
• непереносимости и псевдоаллергии (на молочные продукты, бобовые, пшеницу).

Как возобновить работу кишечника

Чтобы восстановить качественную работу органа, самих пробиотиков или ферментации недостаточно.

Ключом к запуску кишечника является тщательное пережевывание и гидратация, для кого-то — питание исключительно на растительной основе и исключение обработанного мяса, для других — пища на основе легкого белка, которая не раздражает организм антинутриентами.

Ранее мы рассказывали, от каких продуктов лучше отказаться.

Важным условием является избавление от стресса, ведь организм не может восстанавливаться и функционировать по полной в напряженном состоянии.

Признаками того, что на кишечник нужно обратить внимание, являются:

• вздутие;
• запор;
• частый стул (более четырех раз в день);
• жидкий кал.

Чем питаться для хорошей работы кишечника

1. Исключи сахар из рациона.
2. Промежуток между приемами пищи должен быть четыре – пять часов.
3. Снизь употребление кофе, алкоголя, курения, ароматизаторов, соусов, сосисок и т. д.
4. Употребляй легкий белок — морепродукты, рыбу, яйца, орехи, семена.
5. Не употребляй молочные продукты и мясо, минимизируй глютен.
6. Добавь в рацион много зелени, цельных круп.
7. Пей много воды каждый день.
8. В основе рациона должны быть овощи, зелень и белки.
9. Употребляй пребиотики.

Ранее мы рассказывали, как безопасно и сбалансировано питаться во время войны.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.