Солнышко здесь не поможет! Что может произойти, когда тебе не хватает витамина D, и что с этим делать

Чем дальше твое утро от летнего солнышка, тем труднее заставить себя подняться с теплой кровати. Разумеется, наличие ярких лучей света часто влияет на наше настроение, но менее очевидно, что это затрагивает еще и наше здоровье.

Мы привыкли полагать, что достаточно выйти на прогулку летом, чтобы получить заряд витамина D в организме на весь прохладный период. Однако, как утверждает гинеколог эндокринолог Екатерина Борзенко, это устаревший миф, от которого следует избавляться.

Получить витамин D на солнце нереально при использовании солнцезащитного крема. А если его не использовать, тогда получаем пигментацию.

С этим утверждением согласен и профессиональный тренер Анита Луцунко и добавляет, что лучшим решением будет изменить свой рацион. Кроме того, спортсменка добавляет, что прежде чем что-то делать, следует проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы точно убедиться, что проблема в витаминах.

Какие симптомы дефицита витамина D

• подавленность
• тревожность
• усталость и слабость
• потеря аппетита
• бессонница или сонливость
• резкое снижение или увеличение массы тела
• выпадение волос
• боли в мышцах и суставах
• долгое заживление ран
• резкие перепады настроения
• изменение характера менструации
• обострение акне

Если ты замечаешь наличие симптомов из предыдущего списка и испытываешь дискомфорт из-за этого, тогда следует обратиться прежде всего к врачу, который поможет разобраться с причинами их возникновения.

Скорее всего, специалист попросит сдать анализы, чтобы оценить уровень витамина D в организме.

На самом деле, дефицит витамина D в наших широтах встречается у 40-60% людей, — отмечает Анита Луценко.

Что означают показатели анализов на уровень витамина D

• дефицит — ниже 20 нг/мл или 50 ммоль/мл
• недостача — 21-30 или 51-75 ммоль/мл
• норма — 31 нг/мл и выше или ммоль/мл 75 и выше

Как увеличить уровень витамина D в организме

Как уже отмечали эксперты, получить нужную дозу витамина D из солнечных лучей практически невозможно. Для этого нужно находиться в тех широтах, где свет падает под прямым углом, а принимать такие ванны нужно стоя в течение нескольких часов.

Поэтому лучшим решением будет корректировка своего рациона. Как отмечает Анита Луценко, для этого стоит добавить в свое меню продукты, обогащенные витамином D.

Читать по теме

Чтобы лучше думалось и легче прошли холода: кому и сколько стоит принимать витамин D

Кому, сколько и для чего стоит принимать витамин D: читай в нашем материале.

Какие продукты обогащены витамином D

• рыбий жир
• печень трески
• жирная сельдь
• скумбрия
• минтай
• палтус
• красная рыба (семга, лосось, горбуша, тунец)
• яйцо куриное (особенно желток)
• икра красная зернистая
• масло сливочное
• молоко
• твердый сыр

Также Екатерина Борзенко добавляет, что врач может предложить принимать витамин D в таблетках. Его дозировку можно будет назначить с учетом результатов анализов. Кроме того, гинеколог рекомендует принимать лекарства в сочетании с витамином К2.

Мечта начать правильно питаться, чтобы иметь хорошее здоровье, приходит в голову чаще, чем понедельник снова выныривает на календаре. Так что если ты снова об этом думаешь, тогда читай действенные советы диетолога, которые помогут сделать твое питание более здоровым.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!