Сон під час вагітності: як гормони “хімічать” та впливають на відпочинок майбутніх мам

Для нормального функціонування організму дорослій людині потрібно принаймні сім годин сну на добу. Але все це може змінюватись індивідуально, залежно від потреб організму.

Вагітність — особливий стан для кожної жінки, який вносить свої корективи і в сон. Часто вагітним буває складно заснути. Акушерка-гінекологиня Фатіма Хананова пояснила, чому так відбувається і як спати під час вагітності.

Як гормональні зміни під час вагітності впливають на сон

В період вагітності жінка може відчувати зміни в якості та тривалості сну. Передусім це пов’язано з певними фізіологічними змінами, зокрема, гормональними.

Під час вагітності збільшується концентрація прогестерону — гормону, який виробляють яєчники, а в стані вагітності — ще й плацента.

Гормон розслаблює гладеньку мускулатуру, яка входить до складу різних органів, наприклад, стінок судин і шлунково-кишкового тракту. Це сприяє частому сечовипусканню та розвитку печії, які заважають повноцінному сну.

Інший гормон естроген сприяє вазодилатації — процесу розширення стінок судин. Як наслідок, у вагітної може виникнути закладеність носа, яка заважає дихати під час сну.

У різний період вагітності жінка відчуває зміни в якості або потребі у сні. На першому триместрі, що триває до 12 тижнів, в організмі багатьма процесами керує прогестерон.

Саме він відповідає за підвищену втому вдень і бажання лягати спати раніше ввечері. Інші симптоми, серед яких нудота, пришвидшений пульс та здуття живота, теж порушують якість сну.

Дослідження показують, що близько 13% вагітних мають порушення сну в першому триместрі.

Фото: Pexels

У другому триместрі (13-28 тижні) вагітні зазвичай сплять краще, адже проходять перші неприємні симптоми вагітності.

Водночас дитина ще не дуже активна, рухається помірно і не заважає спати. Середня тривалість нічного сну в цей період складає 7,5 годин.

Але це не означає, що жінка застрахована від інших неприємних симптомів, які можуть початись на другому триместрі:

• судоми м’язів ніг та незначні набряки;
• збільшення ваги;
• тупий біль у попереку — це пов’язано з підвищеним навантаженням на поперековий відділ хребта;
• випадки печії можуть стати частішими, оскільки матка починає сильніше тиснути на шлунок.

У третьому триместрі, який продовжується з 29 тижня й до пологів, вагітні зазвичай відчувають біль у спині, посилену печію, апное — короткий епізод затримки дихання уві сні.

Це погіршує якість сну та змушує відчувати втому протягом дня. А ще частішими стають нічні пробудження, викликані активністю малюка або регулярним сечовипусканням через тиск матки на сечовий міхур.

Читати на тему

”Чи можна приймати антидепресанти під час вагітності?”

Чи можна приймати антидепресанти під час вагітності: поради психіатрині та гінекологині.

Як спати під час вагітності: поради для кращого засинання і загального відпочинку

Сон під час вагітності можна зробити комфортним, навіть попри всі незручності, що пов’язані з гормонами та фізіологією. Акушерка-гінекологиня Фатіма Хананова наводить кілька порад:

• дотримуватися графіка сну: засинати й прокидатись в один і той самий час;
• дотримуватись правила: ліжко — тільки для сну;
• намагатись припинити активну фізичну та розумову діяльність за три години до сну;
• уникати користування телефоном та комп’ютером принаймні за одну годину до сну;
• регулярно провітрювати приміщення. Вночі у спальні має бути прохолодно й темно;
• дотримуватись здорового харчування протягом дня. Краще їсти часто та невеликими порціями. А от за три – чотири години до сну не слід вживати їжу;
• прибрати з раціону газовані напої, максимально обмежити споживання кофеїну;
• не вживати солоні або гострі страви. Натомість додати до раціону їжу з великою кількістю кальцію;
• обмежити вживання рідини за дві години до сну;
• для зменшення симптомів закладеності носа, треба слідкувати за набором ваги під час вагітності, зволожувати приміщення та намагатись спати на піднятому узголів’ї ліжка;
• підтримувати фізичну активність протягом дня. Вагітні мають забезпечити 150 хвилин аеробного навантаження, а безпосередньо перед сном можна робити легку розтяжку для ніг;
• перед сном додатково можна прийняти теплий душ або ванну, а ще виконувати дихальні вправи.

А на якому боці краще спати вагітним? Після 16-го тижня треба уникати сну на спині. Краще обрати положення на лівому боці.

За потреби можна використовувати додаткові подушки для комфорту, наприклад, покласти під поперек, та обрати зручний матрац.

Якщо ж після всіх рекомендацій сон не покращується, треба звернутись до лікаря і з’ясувати причину.

Жінки, котрі тільки-но народили, стикаються з проблемою прийняття свого нового тіла. Ми розповідали, як прийняти зміни у фігурі та витримати тиск соціуму з приводу свого тіла. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.