Фото Instagram Зранку вставати з ліжка переважно не хочеться, адже завжди можна поспати трішки довше. Восени ж та взимку з похмурими холодними днями боротись із сонливістю і зовсім складно. Та є один рецепт, як по-справжньому пробудити тіло та запустити свій організм. Ним поділився тренер з фітнесу Петро Подоляк, який професійно займається спортом ось уже 12 років. Ранкова сотня Ранкова сотня — це комплекс вправ, який допомагає мені після пробудження збадьорити своє тіло, активізувати всі м’язи та запустити необхідні процеси в моєму організмі, — каже тренер. У комплекс входять лише чотири вправи, які відомі кожному ще з дитинства: Віджимання від підлоги. Класичні присідання. “Човник” зі зведенням лопаток. Скручування на прес. Оскільки кожну вправу треба виконати 25 разів, то в сумі вийде 100 повторень. Звідси й назва — ранкова сотня. Якщо виконати 25 повторень одразу складно, то можна робити по 5, 10, 15 разів з кількома підходами. З часом твої м’язи зміцняться і це вже не здаватиметься чимось нереальним. Подоляк переконує, що виконуючи цей комплекс щодня ти відчуєш, як станеш більш продуктивним(-ою) впродовж дня.⠀ Переглянути цей допис в Instagram Допис, поширений Тренер Поляк Петро ???????? (@polyak_pro) Читати на тему Спорт без зайвих зусиль: ефективні вправи для новачків від фітнес-тренера Просте та ефективне тренування для новачків: вправи від тренера. Хочеш хизуватись підтягнутим животом та м’язами преса, але поки що соромишся? Ми зібрали ТОП-10 вправ, які допоможуть накачати прес. Не відкладай спорт на наступний пляжний сезон. Дій уже зараз і отримуй результат! А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше! Теги: Спорт, Україна Якщо побачили помилку, виділіть її, будь ласка, та натисніть Ctrl + Enter
Читати на тему Спорт без зайвих зусиль: ефективні вправи для новачків від фітнес-тренера Просте та ефективне тренування для новачків: вправи від тренера.