Що буде, якщо пити мало води: які небезпечні наслідки для організму несе зневоднення

Ще на уроках основ здоров’я та біології у школі нам постійно казали, як важливо пити достатню кількість води в день. Завжди наголошувалося, що йдеться про чисту воду, а не чаї, соки та газовані напої.

Деякі люди дослухаються до цих порад, а деякі п’ють мало води, замінюючи її різними солодкими напоями. Але чому водний баланс такий важливий для організму та що буде, якщо пити мало води, читай у нашому матеріалі.

Навіщо людському організму потрібна вода

Насамперед варто зазначити, що людський організм складається з води приблизно на 65%, тому треба поповняти водний баланс.

Згідно з дослідженням, вода також потрібна для метаболізму їжі, здоровій людині потрібно 100 мл води, щоб метаболізувати 100 калорій. Вода також відповідає за:

• транспортування поживних речовин та кисень до клітин;
• виведення з організму продуктів розпаду й токсини;
• захист органів, тканин й суглобів від ушкоджень.

За ніч людина втрачає вологу, тому кілька склянок води зранку відновлюють цей дефіцит, виводять токсини й залишки неперетравленої їжі, а також підготовлюють шлунково-кишковий тракт до приймання їжі.

Читати на тему

Збільшення почуття гніву, розгубленості та втоми. Як наш мозок реагує на недостачу води

Розповідаємо, як рівень води в організмі впливає на стан людини.

Що буде, якщо пити мало води

Дослідження показують, що втрата маси тіла без споживання води пов’язана з поганою пам’яттю та увагою. Зневоднення організму лише на 1-2% погіршує когнітивні здібності та впливає на психомоторні навички та пам’ять. Дефіцит рідини на 4% знижує працездатність, викликає головний біль, дратівливість, сонливість і збільшує частоту дихання при підвищенні температури у дітей. Крім цього, якщо пити мало води, то погіршується м’язова витривалість і зменшується м’язову силу. 

Якщо пити недостатньо води можуть виникнути хвороби нирок, зокрема камені в нирках. Також мала кількість води в організмі спричиняє сухість шкіри. Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition показало, що втрата рідини на 1,4% після фізичних вправ погіршує як настрій, так і концентрацію уваги. Окрім цього, збільшує частоту головного болю. Саме головний біль є одним із найрозповсюдженіших симптомів зневоднення.

Фото: Pexels

Якщо узагальнити відповідь на питання: “Що буде, якщо пити мало води?”, то у людини може бути:

• підвищення тиску й температури тіла;
• сухість і лущення шкіри, ламкість волосся;
• порушення обміну речовин;
• порушення роботи внутрішніх органів, насамперед нирок і сечовивідних шляхів, кровоносної системи;
• зношення суглобів, судин, серцевого м’яза.

Скільки треба пити води в день

МОЗ України повідомляє, що орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто, якщо людина важить 70-75 кг, то вона має випивати 2800-3000 мл на день. Але у МОЗ зазначають, що це не лише вода, а й рідина, яку людина отримує з їжею.

Для дітей єдиних норм споживання рідини немає, але можна орієнтуватися на загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:

• діти 1-4 років — дві-чотири склянки;
• діти 4-8 років — п’ять склянок;
• діти 9-13 років — сім-вісім склянок;
• 14 і більше — 8-11 склянок.

Багато людей додають у воду ягоди, трави, як-от м’ята, та лимони. Раніше ми розповідали, чим корисна вода з лимоном.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.