Новий велнес-тренд sleepmaxxing заполонив TikTok. Мільйони користувачів прагнуть досягти ідеального сну, слідуючи модним порадам блогерів.
Дехто радить пити магній, інші — знижувати температуру в спальні чи уникати гаджетів перед сном. Проте чи є у цих методів наукове підґрунтя?
Експерти зі сну розповіли BBC News Україна, які з популярних порад дійсно працюють, а які можуть більше нашкодити, ніж допомогти.
Магній
Одна з найпопулярніших рекомендацій — вживати магній, особливо у складі так званого коктейлю сонної дівчини (вишневий сік та газована вода).
За словами докторки Ліндсі Браунінг, добавки магнію можуть покращити якість сну, але лише в разі його дефіциту. А надлишок може викликати проблеми з травленням.
Прохолодна спальня
Ба більше, доведено, що температура тіла знижується під час засинання. Тому, прохолодне приміщення (близько 18°C) дійсно сприяє кращому сну. Однак занадто холодне середовище може спричинити дискомфорт.
Розширювачі ніздрів
Розширювачі ніздрів можуть допомогти при закладеності носа, але не розвʼязують проблеми зі сном, спричинені стресом чи тривогою. До того ж хропіння іноді свідчить про серйозні розлади, такі як апное уві сні, тому варто проконсультуватися з лікарем.
Відмова від гаджетів
Хоча синє світло екранів може впливати на вироблення мелатоніну, дослідження показали, що це не такий критичний фактор, як вважалося раніше. Важливіше не те, що саме ти дивишся перед сном, а те, наскільки це заспокійлива діяльність.
Ківі — несподіваний помічник
Споживання двох ківі перед сном протягом місяця також може покращити якість відпочинку. Ймовірно, завдяки високому вмісту серотоніну у цьому фрукті.
TikTok-поради можуть видаватися привабливими, але не всі вони безпечні або ефективні. Перед тим як експериментувати, варто розібратися, що дійсно працює. А найкращий спосіб поліпшити нічний відпочинок — це регулярний графік сну, комфортне середовище та уникнення стресу.
Раніше ми розповідали про точковий масаж для якісного сну.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!