Втома під час вагітності — поради, як відновити бадьорість майбутній мамі

Виростити дитину важко, і так само непросто очікувати її появу на світ. Часто протягом всієї вагітності, а особливо першого та третього триместру, жінка відчуває сильну втому, яка демотивує робити бодай щось. 

Щоб вагітність не перетворювалася на казку про Сплячу красуню, лікарі радять дотримуватися певних правил. Про те, чому з’являється втома під час вагітності та як її подолати розповіли у Healthline. 

Втома під час вагітності: скільки триває та чому виникає 

Однією з перших ознак вагітності є втома. Починаючи з моменту зачаття та імплантації, гормони вагітності миттєво впливають на тіло, настрій, метаболізм, мозок, зовнішність і режим сну.

У другому триместрі, який починається на 13 тижні, багато жінок відчувають новий прилив сил.

Це чудовий час, щоб зайнятися тими важливими справами до народження дитини, тому що після початку третього триместру, який починається на 28-му тижні, надзвичайне виснаження повертається.

Якщо казати простими словами, втома з’являється через те, що всередині росте дитина, яка споживає багато ресурсів. На додаток до гормональних змін, фізичні та емоційні зміни також знижують рівень енергії та викликають відчуття втоми.

Pexels

Деякі з цих змін включають:

• підвищений рівень естрогену і прогестерону (який, до речі, діє як природне заспокійливе);
• зниження артеріального тиску та цукру в крові;
• посилення кровотоку;
• порушений сон;
• проблеми з травленням;
• ранкова нудота;
• стрес і хвилювання;
• часте сечовипускання;
• печія;
• біль у спині, стегнах і тазі.

Звернутися до лікаря варто за таких станів: 

• безсоння;
• синдром неспокійних ніг (неконтрольоване бажання рухати ногами під час відпочинку);
• апное (розлад, при якому дихання постійно то зупиняється, то знову починається).

Інші причини звернутися до лікаря можуть з’явитися у таких випадках:

• якщо втома під час вагітності є ознакою чогось більшого, наприклад анемії, гестаційного діабету або депресії;
• з’явилося запаморочення;
• майже зникло сечовипускання;
• з’явилася задишка, біль у верхній частині живота або прискорене серцебиття, сильні головні болі, набряк рук, щиколоток і ніг.

Читати на тему

Набагато більше, ніж можна було уявити. Скільки калорій витрачається під час вагітності — підрахунок вчених

Жінкам потрібно багато енергії, щоб виносити та народити здорову дитину. Читай, скільки калорій витрачається під час вагітності.

Що можна зробити, щоб зменшити втому 

Зростання дитини в утробі не дуже позитивно впливає на тіло жінки. Тому не слід ігнорувати сигнали, які посилає організм. Якщо відпочивати стало дуже важко, звернися за допомогою лікарів та попроси допомоги у партнера в побутових справах. 

Незалежно від того, наскільки ти втомилася, краще уникати будь-яких безрецептурних ліків на кшталт снодійного.

Вагітні жінки повинні спати не менше 8 годин на день. Якщо можливо, спробуйте лягати спати трохи раніше, ніж зазвичай. Оскільки тіло змінюється, зроби сон пріоритетом і дотримуйся деяких порад, щоб боротися з втомою під час вагітності. 

Спальня має бути затемненою, чистою та прохолодною. Щоб тіло занурилося в глибокий сон, закрий вікна шторами. Вимкни будь-які цифрові годинники та нічники. 

Для оптимальної якості сну встанови температуру в спальні трохи нижчу, ніж у решті дому. Частіше змінюй постільну білизну та провітрюй кімнату. 

Дрімота вдень може компенсувати проблеми з нічним сном через часті відвідування туалету, болі в тілі та будь-яке інші проблеми. Але не дрімай пізно вдень і рано ввечері.

Pexels

Також потрібно їсти здорову їжу та пити достатньо води. На початку вагітності знижується артеріальний тиск і рівень цукру в крові, через що з’являється втома. Але недолік сну може спричинити підвищення рівня цукру в крові, збільшуючи ризик гестаційного діабету.

Підтримуй збалансований рівень цукру в крові та рівень енергії, часто харчуючись. Наприклад, організуй шість невеликих прийомів їжі на день. Часті прийоми їжі з високим вмістом поживних речовин і білка допомагають подолати втому.

Уникай кофеїну після обіду. Він може завадити засинанню або змусити прокидатися частіше. Через кофеїн дитина також стає активнішою, починає перевертатися та сучити ногами. 

Експерти рекомендують вагітним жінкам обмежити споживання кофеїну до двох чашок домашньої кави або менше ніж 200 міліграмів на день.

Unsplash

Перед сном прийми теплу ванну, попроси свого партнера зробити масаж. Одягни м’який одяг, сядь в затишне крісло з хорошою книгою та трохи почитай.

Додатково можна запалити лавандову свічку, увімкнути заспокійливу інструментальну музику та випити чашку теплого ромашкового чаю.

Фізичні вправи під час вагітності: чим корисні для здоров’я

Вагітність разом із набраною вагою створюють величезний тиск на тіло. Тож на додаток до здорового сну, Американський коледж акушерів і гінекологів радить виконувати фізичні вправи. На їхню думку, це має такі переваги:

• зменшується біль у спині;
• зникають запори;
• знижується ризик гестаційного діабету та кесаревого розтину;
• більш здоровий набір ваги під час вагітності;
• поліпшується загальне самопочуття;
• зміцнюється серце і судини;
• покращується втрата ваги після народження дитини.

Unsplash

Тілу може знадобитися кілька годин, щоб повністю відпочити після тренувань, тому заплануй будь-яку фізичну активність на початок дня. Якщо вправи легкі, наприклад, йога, вони навряд чи заважатимуть сну.

Проте перед тренуваннями краще проконсультуватися з лікарями та отримати рекомендації щодо правильних вправ. 

А ще ми розповідали про наслідки різних груп крові матері та дитини. Дізнайся, чи дійсно це настільки небезпечно для вагітності. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.