Заручники безсонних ночей: як позбутися хронічного недосипання

Чи не кожної ночі ворог атакує міста України. Через постійну повітряну тривогу та стрес у людей виникає розлад дефіциту сну. Більшість українців вранці відчувають себе втомленими.

Недосипання може негативно повпливати як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Інколи втрата навіть 15 хвилин сну може призвести до його хронічної нестачі.

Як боротися з цією проблемою — дізнайся у нашому матеріалі.

Хронічна нестача сну — поширене явище

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань у США, щоночі дорослі мають спати від семи до дев’яти годин.

За версією видання The New York Times, у наш час хронічна нестача сну є доволі поширеним явищем. Зараз люди проводять багато часу за комп’ютерами й телефонами, що випромінюють синє світло, яке шкодить здоров’ю. Саме це активізує рецептори мозку, які відповідають за те, щоб ми не спали.

Синдром недостатнього сну та сонливість: різниця між поняттями

Без медичного обстеження дуже важко відрізнити хронічний недосип від звичайної сонливості. Якщо ти лише інколи недосипаєш, то це не є небезпечним для твого здоров’я. Людина може бути дратівливою, відчувати втому, але зазвичай вже це минає після міцного сну. 

Проте, якщо ти постійно маєш дефіцит сну, то це призводить до більш серйозних наслідків. У людини погіршується концентрація уваги, виникають проблеми з пам’яттю, а дратівливість просто зашкалює. Недосип розбалансовує організм, але сон може взяти “своє” і людина ризикує заснути, наприклад за кермом. 

Читати на тему

”Безсоння мучить мене. Що робити, якщо не можеш заснути?”

Дієві поради, які допоможуть тобі побороти безсоння та легше засинати у потрібний час.

Як позбутись безсоння

Якщо у тебе безсоння, потрібно звернутися до лікаря. Загалом пацієнтам з дефіцитом сну допоможе когнітивно-поведінкова терапія. Люди з апное уві сні можуть спробувати використати апарат CPAP, який здатен підтримати правильний тиск у дихальних шляхах.

Також необхідно приймати снодійні препарати, які можна отримати лише за рецептом. Проте варто розуміти, що такі ліки використовують курсом, а не тривало й щодень. 

Якщо й навіть це не допомагає позбутися безсоння, скористайся декількома ефективними методиками:

1. Прогресивна м’язова релаксація. Варто почергово напружувати та розслабляти певні групи м’язів. Завдяки цій вправі ти зможеш позбутися стресу.
2. Гра у слова. Спробуй обрати будь-яке слово з п’яти або більше літер. Далі вигадай якомога більше слів, які починаються на першу літеру обраного слова.
3. Військовий. Зніми напругу з обличчя, плечей, рук, ніг, просуваючись до кінчиків пальців. Заплющ очі та уяви щось спокійне. Подумки промов фразу не рухатися. 
4. Візуалізація. Уяви себе в місці, яке заспокоює. Наприклад, ти знаходишся на пляжі або біля водоспаду у теплий сонячний день. Візуалізуй якнайбільше приємних деталей. 

Раніше ми розповідали, чи можна компенсувати недоспані години.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.