Як правильно дихати під час бігу: правила, які покращать витривалість

Пробігаєш кількасот метрів та стає важко дихати? Дихання під час бігу — дуже важливе, але про правильну техніку знають не всі. У нашому матеріалі розповідаємо, як правильно дихати під час бігу, щоб покращити свою витривалість. Тримай корисні поради!

Як правильно дихати під час бігу: поради та техніки

На каналі Run for fun майстер спорту України та тренер з бігу Костянтин поділився порадами, що допоможуть тобі правильно дихати під час бігу. Це важливо для правильного пульсу, витривалості та бігу в задоволення.

Під час бігу до організму має надходити кисень, він дає енергію та сили на пробіжку. У разі, коли дихання неправильне, до організму надходить недостатня кількість кисню, тому ми швидше відчуваємо втому.

Як правило, людям, які тільки почали свої тренування, буде складно дихати під час навантажень. Це проявлятиметься у вигляді задишки, — пояснює тренер.

У початківців ще недостатньо розвинена серцево-судинна та дихальна системи. Це набувається з практикою. Тож починай свої бігові тренування з правильним диханням та з невеликих дистанцій.

Читати на тему

Знизити темп і стежити за пульсом — Аніта Луценко про те, як правильно бігати

Дивись у нашому матеріалі поради, як правильно бігати, для новачків та професіоналів.

Тренер наголошує, попри велику кількість порад у мережі, не варто обмежувати себе певними техніками дихання під час бігу.

Ми вдихаємо стільки, скільки потребує в певний час наш організм.

Під час активного навантаження нам потрібно більше кисню. Тому під час бігу і вдих, і видих потрібно робити і носом, і ротом водночас. Організм сам визначає комфортну частоту дихання, тож рахувати вдихи чи підлаштуватися під поради з інтернету не варто.

Раніше ми розповідали, як повернутися до бігу після довгої перерви.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.