Як правильно робити вакуум живота: поради, з чого розпочинати і кому можна

Хочеш зробити живіт підтягнутим та зміцнити м’язи? Якщо багато часу на вправи немає, можна робити вакуум живота. Ми детально розповімо, кому підходять такі вправи, чим вони корисні та який ефект можуть дати. Читай більше про вакуум живота для початківців.

Як робити вакуум живота правильно: поради, з чого почати

Спершу варто розібратися, що ж це за вправи. Вакуум живота — техніка правильного дихання та втягування живота. Рухи мають відчуватися ніби притискання пупка до хребта. Вакуум живота можна зустріти у фітнесі чи йозі.

У фітнесі вакуум дозволяє підтягнути та зміцнити м’язи, а в йозі ця вправа (уддіана-бандха) робиться для стимуляції кровообігу та очистки організму. Багато хто хоче займатися вакуумом живота з надією, що це спалює жир.

Однак досліджень чи доказів, чи справді це працює, немає. Тож доведеться перевіряти на власному досвіді. Вакуум живота можна робити тим, хто хоче зміцнити м’язи, зменшити больові симптоми у спині, розвивати дихальні техніки, покращити травлення.

Уникати вакууму слід людям, що мають запальні процеси в організмі, пухлини, вагітним жінкам, під час менструації, людям з проблемами зі спиною.

Читати на тему

Недооцінена лімфа: прості вправи для запуску лімфи та чому тобі це потрібно

Лімфа — це гарант нашого здоров’я, але про неї часто забувають. Прості та ефективні вправи для запуску лімфи.

Вакуум живота для новачків — як робити

Для зміцнення м’язів живота вакуум робиться таким чином:

• Вправу потрібно робити стоячи. Спина має бути рівною, а таз — трохи нахиленим. Зроби глибокий вдих, максимально видихни. Під час видиху притискай живіт до спини. Тримай живіт притиснутим стільки, скільки комфортно. А потім повтори вдих та подібний видих ще 3-5 разів.

Такі вправи можна робити як розминку чи заминку до вправ на прес. Або ж лише їх до сніданку.

А для покращення кровообігу та травлення робити вакуум слід так:

• Вправа також виконується стоячи. Постав ноги на ширину плечей. Трохи зігни коліна та нахилися вперед. Спина має бути рівною. Долоні притисни трохи вище колін. Видихни повітря, а під час вдиху притискай живіт до спини. Водночас розгинай лікті та розширюй грудну клітину.

Якщо виконувати вправу правильно, буде чітко видно нижні ребра. Таке положення затримай на кілька секунд. Повтори вправу 3-5 разів. Вакуум живота для кровообігу і травлення необхідно робити зранку перед прийомом їжі.

А якщо ти краще сприймаєш візуально, тримай відеоурок про те, як робити вакуум живота початківцям:

Раніше ми розповідали про вправи Кегеля для жінок.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.