Фото Unsplash Усі ми хочемо швидко схуднути, особливо перед якоюсь важливою подією. Інколи нам не вистачає часу на повноцінні заняття спортом та дієти. Фітнес-тренерка Аніта Луценко розповіла, як можна схуднути за сім днів. За її словами, тренування з цього комплексу варто робити, коли ти маєш вільний час. Не важливо, ранок це чи вечір. Тренування має завжди розпочинатися з розминки, а на завершення треба робити розтяжку. Це тренування не можна робити: вагітним; під час критичних днів, якщо тобі погано; протягом шести-восьми тижнів після пологів; за наявності хвороб опорно-рухового апарату; у разі хвороб серцево-судинної, дихальної, статевої систем. Перед початком проконсультуйся зі своїм лікарем. Розминка Руки — на пояс, ноги — на ширині плечей, спершу треба розім’яти шию. Роби нахили голови вліво, потім вправо. Руки — на поясі, ноги — на ширині плечей. Треба тягнутися тазом максимально вправо, а потім вліво. У цій позі роби нахили корпусом з витягнутою рукою спершу вправо, потім вліво. Ноги — на ширині плечей, треба робити нахили до землі. Спершу до правої ноги, по центру, до лівої й піднятися. Повторити все знову. Усі вправи робити по 20 секунд. Присідання Ноги поставити ширше за плечі, носки розвернути в сторони, п’ятки стоять на підлозі. Руки підняти догори та зігнути під кутом 90°. Присідай та вдихай. Піднімаючись на видиху, треба торкнутися правим коліном правого ліктя. Знову присідати й торкнутися лівим коліном лівого ліктя. Вправа на ноги та сідниці Стань на коліна, руки — в сторони. Присідай однією сідницею на підлогу, руки балансують та допомагають піднятися назад на видиху. Те саме робити з іншого боку. Вдих — опуститися на сідницю, на видиху — піднятися. Читати на тему ”Не можу змусити себе робити ранкову зарядку. Які вправи найкращі?” Вправа на прес Найважливіший момент — притиснути поперек до підлоги. Якщо відчуваєш дискомфорт у попереку, значить недостатньо напружуєш прес. Руки поклади за голову, а лікті розведи в сторони. Підборіддя не має торкатися грудної клітини. На видиху — піднімайся, вдих — опускайся. Намагайся менше скручуватися та більше витягувати хребет. Розтяжка Сядь по-турецьки, руки витягуй догори, а потім нахиляйся вперед. Якомога довше відпочинь у цій позі. Хороше рішення — починати свій ранок з пробіжки. Раніше Аніта Луценко розповіла, як правильно бігати. А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе. Теги: Спорт Якщо побачили помилку, виділіть її, будь ласка, та натисніть Ctrl + Enter