Як виявилося, твоя ранкова рутина і те, що ти робиш відразу, як прокинешся, впливає на тривалість життя! Що потрібно робити зранку, щоб прожити до 100 років і більше? Поділимося секретами довголіття в нашому матеріалі.
Яка ранкова рутина продовжить тривалість життя
Найчастіше наш ранок починається далеко не так, як у фільмах. Нас не будять пташки чи ранкове сонце, і буває важко відчути себе не те що відпочилим (-ою), а й узагалі хотіти чогось крім продовження сну.
Тому ранкова рутина зі сніданком, зарядкою та іншими корисними речима може стати завданням із зірочкою. Видання Real Simple зібрало найкорисніші звички зранку, які подарують довголіття. Низка експертів-лікарів поділилися найефективнішими порадами, які тобі знадобляться.
Доктор медичних наук Джеффрі Еглер каже, ранковий розпорядок дня напряму впливає на циркадні ритми, які своєю чергою впливають на вироблення гормонів, метаболізм, цикли сну. Тож послідовність зранку, корисні практики подарують стабільність емоційного та фізичного здоров’я.
Що потрібно робити зранку для довголіття:
- Пий склянку води після пробудження. Це підтримає здоровий метаболізм та сприятиме виведенню токсинів з організму. Склянку можна ставити біля ліжка, щоб не забувати про пиття.
Багато людей не усвідомлюють, що нічне зневоднення є основною причиною ранкової туманності мозку та порушення концентрації, — каже дослідник емоційного та психічного Ендрю Хоуг.
- Твій сніданок має бути насиченим корисними речовинами. У тарілці мають бути клітковина, рослинний білок. Дієтологиня Федеріка Аматі радить додати до сніданку натуральні йогурти чи вівсянку з горіхами та ягодами.
- Щоденна розминка — третій етап для довголіття. Це може бути легка розтяжка, швидка ходьба чи йога. Це покращує кровообіг та гнучкість, позитивно впливає на циркадні ритми.
Важливою у здоров’ї є активація нервової системи. Щоб змусити нервову систему запрацювати, спробуй трихвилинну соматичну вправу — постукування по тілу стиснутими кулаками. Така вправа сприятиме тонусу блукаючого нерва, захистить від стресів.
Також експерти радять не забувати про практикування уважності та вдячності. Це може бути щоденник, в який ти записуватимеш те, що хорошого сталося чи за що ти вдячний (-а) життю і цьому дню.
Ці практики не тільки покращують ясність розуму та емоційне благополуччя, але й можуть захистити ваше тіло від шкідливих наслідків хронічного стресу, — каже Федеріка Аматі.
Фото: Unsplash
Щодня потрібно ставити собі цілі та завдання. Це допоможе ефективніше їх виконувати та стежити за тим, що вдається гірше, а що — краще. Такі дії підвищують концентрацію та увагу, продуктивність. Корисніше ставити цілі на папері, ніж подумки.
Дієтологиня Аматі додає, є чимало суперечок на тему того, чи можна пити каву зранку. Ми також про це писали. Одне з останніх досліджень показало, що люди, які п’ють каву, мають унікальну ознаку мікробіому кишківника. Це мікроб Lawsonibacter, і він є навіть у тих, хто п’є каву без кофеїну. А також, якщо кава дарує тобі задоволення, не пропускай цей ритуал!
Основою довголіття є правильне харчування і корисні продукти. Одним з найкорисніших нині відомих смаколиків є паста Амосова. Розповідаємо, як її зробити.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!