Як пережити розлучення: 5 кроків до відновлення

Фото Pexels

Це наче грім серед ясного неба. Ти прокидаєшся і усвідомлюєш, що людина, яку ти любив (-ла) вже не поряд. Життя, яке ти так беріг (берегла) вже не існує. Шлюб завершився, і здається, що серце розірване навпіл.

Знай, ти не самотній (-ня) у цьому відчутті. Спочатку біль може здаватися нестерпною. Проте після темної ночі обов’язково настане світанок. Видання Psychology Today поділилося пʼятьма порадами, які допоможуть тобі відновитися. Прочитай просто зараз, як знайти опору і почати рухатися вперед.

Вдихни життя знову

Коли біль переповнює тебе, важливо знайти щастя в простих речах. Твоє дихання може врятувати тебе від болю.

Сядь і закрий очі.
Повільно вдихни на чотири рахунки.
Затримай дихання.
Видихни на сім рахунків.

Повторюй цю вправу кілька хвилин щодня, і твій розум почне повертатися до спокою.

Турбота про себе

Коли земля тікає з-під ніг, важливо піклуватися про себе навіть у найпростіших речах. Застеляй ліжко. Це маленький акт турботи про себе. Також гуляй частіше на вулиці. Навіть 10 хвилин руху допоможуть звільнити розум від тяжких думок.

Пий воду та регулярно приймай душ. Догляд за собою поверне відчуття контролю над ситуацією. А ведення щоденника допоможе позбутися жахливих думок. Не стримуй свої емоції!

Читати на тему

Як пережити розлучення? Топ-5 порад, щоб зачинити двері у болючі стосунки

Документи для розлучення 2025: який перелік документів тобі потрібен

Які документи потрібні для розлучення 2025 — читай у матеріалі.

Відпусти провину

Важливо усвідомити: розлучення — це не особиста поразка, а перехід до нової сторінки твого життя. Не дозволяй внутрішньому критику звинувачувати себе. Дозволь собі переживати всі емоції — біль, сум, гнів. Вони природні й так потрібні для зцілення.

Pexels

Віднайди себе

Шлюб змінює нас. І тепер настав час пригадати, хто ти є насправді. Запитай себе:

Що приносило мені щастя?
Що я завжди хотіла (-в) спробувати?
Яке життя я бачу тепер для себе?

Повір, це шанс створити нову незалежну та щасливу версію себе.

Знайди підтримку

До того ж не бійся звертатися по допомогу. Справжні друзі, родина або психолог можуть стати твоєю опорою. Обирай тих, хто готовий слухати, а не повчати. Подумай й про психологічну консультацію до початку юридичних процедур. Емоційна стабільність допоможе легше пройти всі інші випробування.

Розлучення болюче, але воно також відкриває двері до нових можливостей. Сімейна психологиня Алла Веленко зазначила, що розлучення схоже на втрату близької людини.