10 тисяч кроків чи всього 10 хвилин? Скільки треба гуляти щодня, щоб залишатися молодим

Скільки потрібно ходити пішки в день? На це питання шукають відповіді різні вчені. Хтось говорить про 10 тисяч кроків, хтось пропонує менші або більші цифри. 

Провідний експерт Інституту довголіття в Університеті Південної Каліфорнії Вальтер Лонго, який досліджує процес старіння, розповів виданню Express, скільки часу потрібно ходити щодня, щоб залишатися молодим.

Скільки потрібно ходити на день: поради науковців

На думку Лонго, 10 000 кроків на день або підйом на 20 сходових прольотів, безумовно, корисні. Але це не єдиний шлях для міцного здоров’я 

Він додає, що просто швидкої ходьби протягом години щодня може бути достатньо. Відповідно до рекомендацій Служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), тривала прогулянка не є обов’язковою для отримання користі.

Швидка ходьба — це прогулянка зі швидкістю близько 5 км/год протягом всього 10 хвилин на день. Вона здатна спалити калорії, підвищити витривалість і навіть поліпшити здоров’я серця. 

Unsplash

Рекомендації лікаря підтверджуються нещодавнім дослідженням університету Брістоля, яке виявило, що постійні аеробні вправи мають вирішальне значення для зменшення певних проявів хвороби Альцгеймера.

Аеробні вправи — це діяльність, яка збільшує частоту пульсу і вимагає використання більшої кількості кисню в організмі. Це, зокрема, біг підтюпцем, плавання та енергійна ходьба.

Читати на тему

Кольоровий маршрут: як веселкова прогулянка допоможе зарядитися енергією

Rainbow Walk — проста вправа, яка поєднує прогулянку з уважністю, допомагаючи знизити стрес, спалити калорії та покращити розумову активність

Як зробити прогулянки цікавішими

Розуміємо, що знайти мотивацію на прогулянки буває нелегко, особливо після важкого робочого дня. Тож слід замислитися, як зробити цю активність цікавою для себе. 

• Гуляй не просто так

Якщо живеш у великому місті на кшталт Києва чи Дніпра, влаштувати цікаву прогулянку насправді дуже легко. Проклади маршрут до цікавого місця, яке давно хочеш побачити. Це може бути особливий оглядовий майданчик, парк, пам’ятник, будівля тощо. 

Мотивація того, що ти своїми очима побачиш це місце, підштовхне до досягнення мети. Окрім гарних вражень та емоцій, ти також допоможеш тілу стати здоровішим. 

Unsplash

• Випий кави

Якщо маршрут до цікавих місць надто складно прокласти, тоді романтизуй свою прогулянку смачною кавою, чаєм та іншим напоєм. Ці маленькі деталі, здається, є незначними, але кава в улюбленому закладі дуже мотивує багатьох людей вийти на вулицю навіть у погану погоду. 

• Послухай музику

Улюблена музика може покращити пробіжку або звичайну прогулянку. Так ти зможеш поринути у свої думки, побути наодинці з собою та, можливо, почути свої потреби та бажання. 

Unsplash

• Погодуй качок в озері чи річці

Якщо поруч з твоїм домом є водойма, де живуть качки чи інші птахи, зберися на прогулянку та принеси їм трохи зерна. Це також додасть ще один приємний бонус — відпочинок біля води. 

• Подивися на зірки

Вечірні прогулянки мають ще одну особливість — нічне небо, всипане зірками. Чому б не вийти перед сном на коротку прогулянку та подивитися на зірки? Це і гарно, і корисно для здоров’я.

• Заведи собаку

Якщо тобі вкрай не подобається гуляти, тоді, можливо, задумайся над тим, щоб взяти собаку. Однак лише у тому випадку, якщо ти готов (-а) до всієї відповідальності та турботи про тварину.

З собакою тобі доведеться гуляти кілька разів на день. І це не примха, а її потреба. Тож активностей точно не уникнути. 

Depositphotos

• Гуляй не один/одна

У компанії легше подужати будь-що, тому запрошуй друзів або родину та гуляйте разом. Це зробить вас ближчими й здоровішими. 

А чому 10 тисяч кроків на день є радше маркетинговим ходом, аніж істиною — читай в нашому матеріалі. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.