Бережи своє здоров’я! Що таке прийняття в психології і як воно допоможе при відключенні світла, води та газу

Багато людей відчувають пригнічений стан, який супроводжується втратою контролю через часте відключення світла, води, перебої зі зв’язком та не розуміння — як бути далі.

Адже всі звикли, що можуть контролювати, коли ввімкнути чи вимкнути світло, коли можна комусь зателефонувати й коли набрати води. Та нові реалії створюють нові умови, які нам необхідно прийняти.

Психологиня Галина Волошина розповіла, що людині під силу контролювати, а що — ні.

Ми не можемо контролювати:

• мимовільні думки, емоції, фізичні відчуття, спогади;
• думки й почуття оточення;
• дії та слова оточення;
• наші обставини тут і зараз;
• наше минуле та майбутнє.

Що є в межах нашого контролю:

• як відповідаємо на свої думки, емоції, відчуття, спогади (помічаємо їх, дозволяємо їм бути, критикуємо їх);
• як відповідаємо на поточні обставини;
• як вчиняємо з оточенням;
• як розставляємо пріоритети у житті.

Pexels

— Проте звертаю увагу, що ми не в змозі контролювати саме мимовільні думки, емоції, дії, слова, почуття інших людей, а те, що піддається нашому впливу — це власні реакції на перелічене, — наголошує психологиня.

Прийняття має на увазі відкритість до всього, що може відбутися. Це є суперечністю контролю та уникнення. Прийняття — це не означає, що вам подобається або не хочеться відчувати щось неприємне. Але це і не означає, що треба здатися або підкорятися сумнівним обставинам.

Мова йде про те, щоб дозволити всьому, на що ти не в змозі вплинути — просто бути та зосередитись на тому, що можна змінити.

Читати на тему

У всіх родинні посиденьки, а в мене самотність — як впоратися з почуттям ізольованості на свята

Читай, як впоратись із самотністю та задовольнити свою потребу в спілкуванні на зимові свята.

Практика Прийняття

Така практика допоможе заспокоїтись ат прийти до тями тоді, коли паніка та зайві думки заполонять твою голову.

1. Наступного разу, коли ти опинишся в суперечливій ситуації, запитай себе, на що можна і не можна вплинути прямо зараз. Запиши варіанти у дві колонки.
2. Зверни увагу на те, що не можеш контролювати та запитай себе: чи можу я прийняти те, що відчуваю зараз, не намагаючись від цього позбутися?

Чи можу я дозволити тому, що вже є, просто бути, замість того щоб з цим боротись?

Схожа практика допоможе тобі й тоді, коли відчуєш емоційне вигорання: читай у нашому матеріалі, як впоратися з емоційним спустошенням та що для цього необхідно.

Підписуйся на наш Telegram та стеж за останніми новинами!