“Вернулся(-ась) домой, но боюсь, что снова придется уезжать. Как преодолеть этот страх?”

Люди, выехавшие за границу и находящиеся там до сих пор, постоянно в сомнениях: стоит ли возвращаться, достаточно ли безопасно будет дома. Один из самых распространенных вопросов: а что, если придется покидать дом во второй раз?

Этот страх вполне естественный, поскольку экстренная эвакуация могла быть травматической.

И все же, пребывание за границей, вдали от родных, близких, вдали от привычного образа жизни — это тоже травма. Поэтому мы видим активное возвращение украинцев домой, для которого у каждого свои причины, однако все оказались достаточно весомыми, чтобы вернуться в относительную опасность.

Именно так, опасность все еще остается, российские войска все еще находятся на территории Украины и не жалеют ракет и авиации. Поэтому возникает вполне логичный вопрос: что, если я вернусь, но придется снова бежать?

На этот вопрос профессионально ответила психотерапевт реестра Европейской ассоциации психотерапии, кризисный консультант Службы заботы о психическом здоровье БФ Право на захист Анна Могильник.

Ради чего я возвращаюсь

Большинство украинцев думают примерно так: я вернусь в родной город и все как-нибудь вернется на круги своя, просто будет немного по-другому.

Однако психолог отмечает, что есть новая реальность, которую нужно учитывать, потому что “немножко по-другому” — на самом деле совсем не немножко. 

Здесь важно откровенно смотреть на реальность. Война продолжается. Каждый город Украины до сих пор находится в опасности или в относительной безопасности. Ракетные обстрелы продолжаются и никто не знает, куда прилетит в следующий раз.

Поэтому ключевым остается вопрос: ради чего я возвращаюсь, учитывая эти обстоятельства?

И ответ на него следует обосновать прежде всего для себя самого.

В каждом из нас внутри живет детская частичка – Я-состояние ребенка. Этот ребенок продолжает верить в лучшее, скучает по дому, страдает от несправедливости и вынужденности действий.

Именно он стремится все вернуть, как было раньше, и вновь обрести покой, безопасность после возвращения. Но принимать решения только опираясь на детскую часть и по ее мотивации крайне опасно.

Нужно прислушаться также и к своему внутреннему взрослому, который несет ответственность за ребенка. Именно взрослый заботится о нем и принимает решение.

Итак, прежде чем окончательно решить, нужно откровенно поговорить с собой. Вот несколько вопросов, на которые лучше ответить в письменном виде:

• По каким причинам я хочу вернуться в домой?
• Какие из них эмоциональны от внутреннего ребенка, а какие рациональны — от взрослого?
• Каков, как мне кажется, в моем регионе уровень опасности? Оцени от 0 до 10.
• Учитывая такой уровень опасности, каковы риски для меня, моих детей, моей семьи, с которыми я могу встретиться по возвращении домой? Есть ли риск повторной эвакуации?
• Что я чувствую, когда думаю о рисках?
• Какими ресурсами я владею, чтобы компенсировать, снизить или даже нивелировать эти риски? Каковы мои опоры? Когда я думаю об этих ресурсах сейчас, что я чувствую? Как я вижу вышеупомянутые риски?
• Какое мое решение будет соответствующим, верным мне, принимая во внимание ответы на поставленные вопросы?

Читать по теме

Если ты решил(-а) вернуться

Итак, пришло время задуматься и проговорить с близкими, как обустроить свою жизнь в городе так, чтобы сохранять ее качество и чувствовать себя как можно больше в безопасности.

Ведь повторная эвакуация — это необходимость, поэтому нужно быть честным(-ой) с собой и подумать, готов(-а) ли ты вернуться в ту реальность, которая есть сейчас.

Для этого нужно пройтись по всем сферам жизни и оценить, как они изменятся, что останется и т.д.

Чтобы грамотно все оценить и ничего важного не потерять, психолог советует воспользоваться методом Н. Пезешкиана.

Этот метод называется 4 качества жизни и с его помощью мы распределяем нашу энергию на 4 главные сферы: тело, отношения, деятельность и смыслы — внутренний мир.

Итак, чтобы понять, как будет выглядеть твоя жизнь после возвращения и таким образом лучше все взвесить, дай честный ответ на эти вопросы:

Сфера тела: физическое пространство, питание, сон, секс, гигиена

• Как лучше обустроить свое физическое пространство: дом, квартиру, комнату, чтобы чувствовать себя безопасно?
• Где в этом доме самое безопасное место, которое может служить укрытием во время воздушной тревоги?
• Что будешь делать во время воздушных тревог? Останешься дома, переместишься в более безопасное место, будешь спускаться в бомбоубежище?
• Есть ли рядом с домом бомбоубежище? Где именно оно находится? На каком расстоянии от дома оно находится?
• На каком расстоянии находятся магазины, в которых ты сможешь покупать продукты? Какие продукты доступны в настоящее время, а какие нет?
• Как ты сможешь обеспечивать себе и своей семье полноценное питание?
• Есть ли рядом спортзалы, места на открытом воздухе, где ты сможешь заниматься спортом, гулять. Если нет, сколько времени нужно потратить, чтобы добраться до них?
• Где находятся ближайшие детские площадки?
• Какая сейчас ситуация в городе с водоснабжением?

Сфера деятельности: работа, учеба, достижения

• Чем планируешь заниматься после возвращения?
• Есть ли возможности продолжать работу? Какие возможности для поиска новой работы, если предыдущее место было потеряно? Кто и что может в этом помочь?
• Какие ограничения и возможности для получения новых знаний, навыков, возможности развиваться профессионально?
• Какие ежедневные дела могут помочь стабилизироваться и адаптироваться?

Сфера отношений: родственники, друзья, традиции

• Кто из близких будет рядом?
• Кто будет нуждаться в поддержке, заботе? А кто сможет оказать тебе поддержку и заботу?
• На кого из родственников, друзей, знакомых можно положиться в случае опасности и если будет повторная эвакуация? Об этом стоит уже сейчас договориться с ними.
• Какие семейные традиции, ритуалы помогут приспособиться после возвращения? Что сможешь восстановить или начать делать вместе с детьми, мужем, женой?
• Как проводить время вместе с семьей? Какие места отдыха сейчас доступны?

Сфера смыслов: вера, убеждения, ценности, духовность

• На какие ценности ты опираешься в своем решении о возвращении? Чем оно важно для тебя?
• Что ценного для себя и своей семьи найдешь?
• Какие верования и убеждения ограничивают тебя сейчас в реализации плана, а какие наоборот усиливают веру и намерение вернуться и оставаться дома?
• Когда думаешь о возвращении, о чем говорит твоя надежда и вера? Как можешь оценить их уровень по внутренней шкале от 0 до 10?
• Что еще может усилить любую из них?

После честного ответа на эти вопросы проанализируй, что ты чувствуешь при мысли о возвращении?

А если придется уезжать повторно?

Если единственный страх касается того, что произойдет повторная эвакуация, это абсолютно нормально.

Когда угроза остается, именно страх помогает нам не терять бдительности и быть готовыми быстро реагировать и спасать жизнь.

Помни: у тебя уже есть опыт выезда, а это значит, что можешь его использовать: заранее продумать детали, которые нужно будет учесть в случае повторной эвакуации.

Получилось уехать один раз, значит, получится и второй.

Как известно, основным инструментом в преодолении страха является смелость взглянуть ей в глаза.

Это значит нужно дать себе возможность прокрутить в голове худший сценарий. И задать себе вопрос: если это случится, что я буду делать дальше?

Чаще всего оказывается, что внутри нас большое количество ресурса и сил для преодоления даже самых опасных ситуаций в жизни.

Пока не появится четкая картинка действий, облегчения внутри ты не почувствуешь.

Следует пошагово продумать все детали и нюансы, чтобы был четкий план действий в случае необходимости.

1. Вспомни, что помогло в первый раз это сделать?
2. На какие способности можешь опираться?
3. Каковы ресурсы для этого?
4. На кого из родственников, друзей, знакомых, коллег можно рассчитывать?
5. О чем важно договориться с этими людьми уже сейчас?
6. Что будет тревожными колокольчиками, сигналами о том, что нужно снова собираться в путь?

Если одни колеблются, стоит ли возвращаться, боятся, что будет повторная эвакуация, некоторые даже слушать не хотят, чтобы выезжать из горячих точек. Ранее мы писали о том, как решиться покинуть зону боевых действий.

---

А чтобы не пропустить интересные эксклюзивы и полезные материалы подписывайся на наш Telegram-канал.