Каждый день полномасштабной войны приносит украинцам новые вызовы. Так, после массированных вражеских ракетных атак на энергетические объекты Украины нам приходится привыкать долго сидеть без света.
Кто-то остается без электричества всего на несколько часов, а кому-то приходится придумывать, как выжить без необходимого не одни сутки. И хотя мы остаемся верны своей вере в победу над тьмой, но со временем нашей психике становится все труднее выдерживать все испытания.
Поэтому, чтобы каждая реакция на очередное отключение света не становилась отдельной дополнительной проблемой в нашей и без того непростой обыденности, психолог по когнитивно-поведенческой терапии Лилия Ягодка рассказала изданию WoMo, почему мы так реагируем на отсутствие света и как с этим справиться.
Лилия Ягодка уверена, что все блага, такие как свет или вода, были признаком контролируемости своей жизни. Конечно, мы понимали, что в стране идет война, но чувство безопасности все же сохранялось на уровне собственного дома. Поэтому сейчас это ощущается очень резко.
Блэкаут — это тотальная потеря контроля. Мы боимся, потому что не можем контролировать эту ситуацию, потому что время возобновления подачи света, воды, газа от нас не зависит.
Из-за такого положения вещей у кого-то могут даже возникать панические атомы, поскольку обуздать чувство тревоги и ураган мыслей становится все труднее. Кроме того, нагрузка как на нервную систему, так и на организм в целом увеличивается, а мы не знаем, когда это точно закончится.
Например, из-за отключения света кому-то приходится бегать весь день и искать источник электроэнергии, чтобы сделать свою работу вовремя. А иногда необходимо задерживаться в свободное время ночью или на выходных.
Постоянная потребность искать решения новых проблем истощает наш мозг и нервную систему, а пробежки на неизвестное расстояние еще и отнимают физические силы. Отсюда и все отрицательные реакции на отключение света.
Блэкаут — это второе испытание после локдауна.
Хотя мы и можем теперь выходить на улицу и видеться с другими людьми, но отключения света часто нарушают привычное течение жизни. Поэтому необходимо искать возможности, как справиться со всей нестабильностью, свалившейся нам на плечи.
Если говорить о работе, сначала необходимо взять на себя ответственность за свой комфорт. Конечно, работодатель должен обеспечить условия труда, но не следует ожидать, что об этом догадаются.
Лучше обсудить с руководителем, какой выход из ситуации ты видишь. Возможно, у тебя будут свои идеи, которые ты сможешь предложить ему. В этом вопросе важен диалог. Однако нужно также понять для себя собственные границы.
Например, психологи советует обсудить вопрос компенсации средств, которые тратятся на поиски нового рабочего места — плата за коворкинг, бензин, проезд или даже заказ в заведении. Некоторые работодатели готовы идти навстречу своим работникам, которым такие расходы стали достаточно ощутимы.
Довольно простой вопрос, поскольку мы уже все, кажется, успели ощутить на себе тонкости жизни без света. Однако важно не обольщаться, что это было в последний раз. Лучше — подготовиться на всякий случай к следующему отключению.
Если в семье есть дети, то с ними следует поговорить и объяснить, почему исчезает свет. Это важно, чтобы у них тоже снизился уровень стресса и появилось понимание, как с ним справиться.
Объясни, что наши энергетики и все коммунальные службы делают все необходимое, чтобы свести к минимуму последствия вражеских обстрелов. А наша задача — быть готовыми, сохранять спокойствие и верить в них и ВСУ.
А дома следует подготовить все вещи, которые могут понадобиться при отключении света. Это могут быть фонарики, свечи, павербанки, гирлянды на батарейках.
Также можно подобрать несколько вариантов развлечений, чтобы не унывать в темноте. Книги, настольные игры, загруженные фильмы и мультфильмы — что угодно, что поможет не обращать лишний раз внимание на отсутствие света.
Кроме того, ради собственного спокойствия можно объединить силы со своей семьей, друзьями или коллегами. К примеру, можно договориться с родными, кто и в какой день будет сидеть с детьми, если тебе нужно будет работать. И наоборот, важно не забывать поддерживать и своих близких.
Если все удалось сделать, а тревога и стресс никуда не исчезли, то стоит попытаться выполнить упражнение, которое называется Четыре элемента. Она предполагает, что человек сможет вернуть себе контроль над собственными эмоциями в несколько этапов.
Первый элемент — воздух. Сначала необходимо нормализовать диафрагмальное дыхание. Для этого положи руку на живот и начни медленно вдыхать и выдыхать воздух, считая от одного до пяти. Важно, чтобы кислород наполнил тело от живота и до верхней части легких. В конце вдоха следует задержать дыхание на две секунды.
В процессе считай от одного до пяти. На две секунды задержи дыхание в верхней точке и сделай глубокий выдох, считая от одного до пяти.
Когда выдыхаешь, исчезает напряжение. Потому что во время тревожности дыхание поверхностное, а нам нужно глубокое.
Второй элемент — земля. Необходимо встать у стены или сесть в кресло, чтобы ощутить опору под собой. После чего необходимо проследить за своими ощущениями и попытаться расслабить мышцы.
Третий элемент — вода. Может помочь даже глоток чистой воды, поскольку во время этого процесса активизируется работа симпатической и парасимпатической системы. А если говорить проще, то после глотка пройдет определенное напряжение в челюсти.
Четвертый элемент — огонь. Здесь не нужно жечь свечи или еще что-то. На этом этапе упражнения необходимо лишь упомянуть приятные и тёплые моменты своей жизни. Подумать о том, что уже сейчас есть — дом, семья, работа. Это уже очень много, и это здорово.
И дай себе свет в душе.
В это трудно поверить, но страдание также имеет положительную составляющую. Найти ее бывает сложно, но она точно есть и может помочь человеку самосовершенствоваться. Читай, что такое посттравматический рост и как его достичь.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!