Чувствуешь, что есть проблемы, но сформулировать их не получается? Или о твоих проблемах знает только лучшая подруга или друг, а открываться кому-то новому и чужому не хочется?
А, возможно, ты и пошел (-а) бы за помощью специалиста, но существует столько разнообразных практик, что разбираться в них сложно и долго? Если твоя “кукушка” уже не выдерживает, читай этот материал!
Мы собрали для тебя психологические практики и самые разные виды терапии. Они могут помочь с любыми запросами — от потребности в карьерном росте до проработки глубоких психотравм.
Мы все разные, но все одинаково нуждаемся в поддержке, особенно во время войны. Так что позаботиться о себе — не стыдно. Это возможность помочь себе, чтобы потом помогать другим людям. В материале делимся видами психотерапии и запросами, которые они могут закрыть.
Какие бывают виды психотерапии и как выбрать то, что подойдет
Символдрама
Такой вид терапии был разработан немецким психотерапевтом Ханскарлом Лейнером. Символдрама — это сочетание классического и современного психоанализа, символов, познания бессознательного по Юнгу. В фокусе терапии работа с воображением.
Воображение используется для углубления в эмоции, желания, цели, другие осознаваемые и не осознаваемые механизмы. Это метод работы с образами, которые наталкивают на расшифровку определенных непонятных нам вещей.
Во время закрытия глаз и выполнения указаний специалиста в голову будут приходить образы, которые позже расшифровываются и указывают на глубинные мысли, чувства и эмоции, а также травмы. Это внутренний сигнал о том, что происходит внутри, но может не замечаться.
Также это переключение с текущих проблем и фокус на внутреннем. Такая терапия может подойти людям, которые чувствуют, что “что-то не так”, но не знают, что именно. Это атравматическая работа с образами, которые появляются в нашей фантазии.
Кому будет полезна символдрама:
- тем, кто имеет психосоматические проблемы;
- тем, кто имеет проблемы, но не может их сформулировать, осознать;
- людям с нервными и тревожными расстройствами, депрессией и ПТСР;
- тем, кто переживает горе и утрату;
- людям, которые ищут смысл жизни, хотят выделить важное, понять себя;
- тем, кто имеет проблемы коммуникации с родными и чужими людьми.
Транзактный анализ
Это направление психотерапии разработал психиатр Эрик Берн. Он состоит в разборе психики на отдельные части и структуризации, и работает с тремя состояниями эго.
Три состояния эго — это ребенок, взрослый и отец. Именно по ним определяется, как человек ведет себя в разных ситуациях. По этим отличиям поведения определяются наши реакции, эмоции и осознание себя.
В ходе работы разбираются детство, взросление, паттерны воспитания родителями, взрослая жизнь, проблемы и запросы. Такая терапия может подойти тем, кто чувствует себя не главным в своей жизни, кто часто подчиняется другим и не ставит себя на первое место.
Особенно тем, у кого было травматическое детство, токсичные родители. И это существенно повлияло на твою личность, поступки и т.д.
Транзактный анализ подойдет для таких запросов:
- проработка опыта “токсичных родителей” и детства;
- тем, кто чувствует себя не “главным героем” своей жизни;
- чувствует себя некомфортно во время коммуникации со сверстниками, старшими по возрасту или “званию”;
- завышенная или заниженная самооценка;
- страх принятия решений, осуждения;
- неумение строить здоровые отношения.
Фото: Unsplash
Нейролингвистическое программирование
Нейролингвистическое программирование относится к формам психотерапии, когда модели и поведение меняются для достижения определенных результатов. Это что-то похожее на выражение “мысли материальны”.
Подход был разработан в 1970-х годах психотерапевтами Бендлером и Гриндером. В основе практики — изменение фокуса мыслей и внимания. Здесь специалист работает с тобой и над устоявшимися “нормами” и привычками, когда что-то запрещенное не дает возможности развиваться.
Со специалистом можно проработать свое поведение, восприятие проблем и вызовов, наблюдение и анализ своих и чужих реакций и поведения, использование своих сильных сторон для достижения желаемого.
Методы нейролингвистического программирования бывают очень разными. Они помогут, если твой запрос это преодоление:
- фобий, панических атак и тревоги;
- зависимостей;
- неуверенности в себе;
- дефицита внимания, гиперактивности;
- задержки в карьерном или личностном росте;
- слабо развитых коммуникативных навыков;
- внутренних “предохранителей”, которые не дают жить и развиваться.
Телесно-ориентированная психотерапия
Телесно-ориентированная психотерапия — одно из самых распространенных и важнейших направлений психотерапии. Она заключается в ментальном восстановлении через физическое. Благодаря взаимодействию с телом достигаются глубины подсознания, проявляются триггеры, проблемы и настоящие чувства.
Это взаимодействие психики с физиологией, поэтому специалист будет работать с ощущениями, движениями, расслаблением и напряжением тела, обнаружением реакций, переживаний. Эта методика подходит людям, которым сложно объяснять мысли и эмоции словами.
Телесно-ориентированная психотерапия подойдет, если твой запрос это:
- развитие своего эмоционального благополучия;
- понимание сигналов тела и связи с эмоциями;
- преодоление психических травм;
- развитие выражения эмоций и понимания своих состояний;
- фокус на ощущениях, улучшение самовосприятия.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
Когнитивно-поведенческая терапия является методикой изменения фокуса мышления. Она была развита психиатром Аароном Бэком в прошлом веке. По КПТ причинами наших негативных ощущений является наше мышление, тревожность и зацикленность.
Смыслом КПП является замена негатива на положительные шаблоны мышления и другие подходы. Таким образом, переосмысливается свой подход к проблемам, их решению и восприятию в целом. Кроме этого, речь идет об ответственности за свои эмоции, умении ими руководить и осознавать.
Специалист поможет проанализировать твое мышление, реакции на некоторые вещи и найти ответ, почему реакции именно такие. Такая терапия помогает в дальнейшем самостоятельно определять, что именно приводит к проблемам в жизни и какие действия/мысли следует менять.
Фото: Unsplash
Когнитивно-поведенческая терапия подойдет, если ты:
- не умеешь самостоятельно принимать решения, боишься их;
- имеешь депрессивное состояние, навязчивые мысли, гиперфиксацию, зацикленность;
- убежден (-а), что к тебе приковано много внимания, и все осуждают тебя;
- постоянно прокручиваешь в голове негативные сценарии;
- не знаешь, чего хочешь от жизни, и почему у тебя не получается общаться с другими людьми;
- имеешь тревожные расстройства.
Диалектическая поведенческая терапия
Диалектическая поведенческая терапия представляет собой комплексную систему КПТ. Ее используют для работы с тяжелыми жизненными ситуациями и состояниями людей. Это баланс между принятием себя и помощью.
Здесь используются техники осознанности и поведенческой терапии, создается пространство доверия между специалистом и пациентом, а затем начинается поиск проблем и работа над ними.
Терапия учит пациента принятию, мотивирует на изменения, учит правильному отношению к проблемам и вызовам, а также здоровому подходу к преодолению проблем. Результат терапии — улучшение ментального и физического состояния, умение применять полученные навыки в жизни.
Диалектическая поведенческая терапия подойдет тем, у кого есть проявления:
- суицидального поведения, селфхарма, разных видов депрессии;
- пограничного расстройства личности, биполярное расстройство, ОКР;
- зависимостей;
- расстройств пищевого поведения.
Психоанализ
Концепция была разработана Зигмундом Фрейдом. По ней идет работа над подсознанием — воспоминаниями, мыслями, эмоциями и ощущениями, которых мы не помним, но они влияют на нашу жизнь.
Чаще всего это о пережитом травматичном опыте раньше, например, в детстве. Из-за вытеснения мозгом воспоминаний травмы могут быть скрыты в бессознательном. Психоанализ ищет внутренние причины конфликтов.
Сейчас у психоанализа много ответвлений, поэтому специалисты могут работать по разным методикам. Например, с помощью ассоциаций, трактовок сна, теми же “оговорками по Фрейду”. Специалист помогает понять свои ощущения и проблемы.
Психоанализ подойдет, если ты хочешь:
- улучшить коммуникацию с родными и чужими людьми;
- повысить самооценку и самовосприятие;
- проработать свои травмы прошлого, осознать, какие события стали травматичными и имеют влияние сейчас;
- убрать чувство непонятной тоски и тревоги.
Арт-терапия
Этот способ терапии у многих вызывает смех и слова, что это только о рисовании, а не о работе над собой. Но эта практика подходит и для детей, и для взрослых с довольно разными запросами.
Здесь важно не путать профессиональную арт-терапию, которая используется в лечебной практике с 1940-х годов, с мастер-классами по рисованию, которые так называют ошибочно.
В основе принцип похож на символдраму и тоже работает с фантазией. Здесь играет роль еще физическое отражение ощущений — рисунок. Проводить такую терапию должен именно арт-терапевт, который умеет толковать образы.
Арт-терапия может подойти тем, кому сложно словесно выражать эмоции, чувства и говорить о проблемах. Здесь не нужны навыки рисования.
Арт-терапия может быть способом решения проблем для тех, у кого:
- сложность в выражении, управлении эмоциями;
- гиперактивность, или наоборот — нежелание быть видимым;
- высокая напряженность, тревожность, накручивание себя;
- низкие коммуникативные навыки, неумение выстраивать здоровые отношения;
- неумение концентрироваться;
- перфекционизм, мешающий или влияющий на самооценку.
Фото: Unsplash
Экзистенциальная терапия
Философия экзистенциализма легла в основу данной психологической практики. Такая терапия подойдет людям, которые ищут смыслы в этой тревожной жизни, исследуют себя, окружение и жизнь в целом.
Здесь можно найти ответы на вопросы течения времени, смысла жизни, своего одиночества или такого желания, поведения своего и других людей, поиска наполненности жизни. Экзистенциальная терапия больше не о проработке травм, а о поиске баланса.
Она помогает осознавать и принимать определенные вещи в жизни, например разлуку, смерть, и то, что изменить уже нельзя. Эта терапия учит не только осознанию и спокойному отношению к вещам, но и самостоятельному принятию решений, ценению жизни, построению осознанных и здоровых отношений с другими.
Экзистенциальная терапия подойдет тем, кто:
- испытывает страх одиночества или смерти;
- ищет баланс и смысл жизни;
- имеет тревожность, апатию или депрессию;
- переживает сложную ситуацию в жизни, имеет навязчивые плохие мысли;
- имеет страх ответственности;
- мыслит пессимистично.
Позитивная психотерапия
Это сравнительно новый вид психотерапии, в основе которого акцент на позитивном в жизни. Работа над собой заключается в поиске сильных сторон, развитии нужных навыков, поиске баланса и собственных ресурсов.
Позитивная психотерапия вобрала в себя частицы разных методов психотерапии. По концепции практики человек должен самосовершенствоваться, развивать свой потенциал благодаря фокусированию на ресурсах, пребыванию в балансе и консультированию.
Это чем-то похоже на коучинг. Однако специалист помогает не только с постановкой целей и достижением результатов, но и толкованием реакций, поведения и эмоций.
Позитивная психотерапия подойдет людям, которые:
- хотят развить свои навыки, повысить самооценку и уверенность в своих действиях;
- не знают, с чего начать работу над собой;
- требуют консультации по жизненным решениям, эмоциям и мыслям;
- имеют тревожность.
Mindfulness
Эта практика работает через осознание нынешних моментов благодаря многим видам фокуса — медитациям, йоге, осознанию ощущений тела, вкусов, текстур и ароматов.
Она происходит из буддизма, но не имеет религиозного подтекста. Это концентрация на чем-то одном, поиск и выделение важного, осознание своих действий и мыслей.
Практика mindfulness — это набор навыков, которые можно постепенно развивать даже без помощи психолога/психотерапевта/психиатра. Она помогает сосредотачиваться на настоящем моменте жизни и ценить каждое мгновение.
Фото: Unsplash
Также практика может помочь, если ты постоянно занимаешься самокручиванием, переживаешь о плохом и цепляешься за негатив. Mindfulness здесь о приеме этого негатива, но расфокусировке с него.
Mindfulness может помочь, если твой запрос это:
- снижение уровня стресса, тревоги;
- выход из депрессивных и тревожных состояний;
- улучшение внимания, концентрации и памяти;
- улучшение взаимоотношений с окружающими;
- самосознание себя и своей жизни;
- поиск смыслов и позитива в жизни.
Кстати, мы рассказывали, как практика mindfulness может помочь пережить травматический опыт войны.
Гештальт-терапия
Гештальт-терапия — это один из практических методов гештальтпсихологии, а также распространенное направление в психотерапии. Этот метод был разработан как противовес психоанализу. Человек здесь рассматривается как система, в которой все должно быть слажено — эмоции, чувства, мысли, действия.
Гештальт-терапия может возвращать нам части личности, потерянные и подавленные другими людьми, дать чувство собственной целостности. Во время работы мы осознаем каждый момент жизни, действие и эмоцию, свои потребности и цели в жизни.
Gestalt с немецкого — форма, целостность, персона. Поэтому практика направлена на возвращение нам ощущения целостности себя и своей жизни. Накопившиеся старые обиды, гнев, травмы могут не давать спокойно жить и напоминать о себе.
Терапия поможет разобраться с причинами негативных эмоций, которые появляются от этих воспоминаний, а также “закрыть” эти гештальты самым разным способом.
Такая терапия лучше всего подойдет для запросов:
- проработки старых травм;
- понимания своих поступков, ощущений, эмоций;
- преодоления неуверенности в себе, чувства одиночества;
- расстановки личных границ;
- получения навыка распознавания и выражения своих эмоций.
Фото: Unsplash
Интегративный подход
Интегративный подход — это сочетание нескольких практик или методик работы специалиста с клиентом. Чаще всего это баланс или поиск золотой середины, когда у человека несколько разнохарактерных проблем в жизни.
Это может быть сочетание КПТ, психоанализа, гештальт-терапии, арт-терапии и т.д. Самое главное, чтобы специалист одинаково хорошо работал в разных методиках. Или это может быть два разных специалиста, которые работают, к примеру, один в КПТ, а другой — в арт-терапии.
Диффузия практик может помочь лучше различать не только техники, но и свои чувства, разницу между результатом этих практик. А также найти свою идеальную методику работы с запросами.
Подобно гештальт-терапии здесь человек рассматривается тоже как целостный механизм. Преимуществами интегративного подхода являются отсутствие одного механизма работы или протоколов, персональная адаптация.
Такой подход подойдет для запросов:
- тревожность и депрессия;
- психологические травмы;
- проблемы в отношениях;
- консультирование по единичным случаям;
- помощь в достижении целей;
- развитие личного потенциала
Раньше мы рассказывали, как общаться с людьми, прошедшими плен.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!