Шифтинг и осознанные сны: что это такое и действенны ли практики — объяснение психолога

Из-за сложной реальности люди все чаще пытаются бежать в иные миры. Так наша психика реагирует на перманентный стресс, в котором украинцы живут уже третий год. Однако разгрузить свою психику можно разными способами.

Одним из популярных методов познания себя и управления собственным умом является шифтинг, или это явление еще называют осознанным сном.

Что такое шифтинг, действительно ли работает такая практика и как сделать шифтинг самостоятельно — мы расспросили практического психолога Анастасию Саску.

Что такое шифтинг и как в него попасть

Шифтинг — это практика осознанных или контролируемых снов. Считается, что человек с помощью практики может перемещаться в реальности.

Сейчас это довольно популярный метод, который практикуют все больше людей. Если же перевести это английское слово, то shifting означает изменение, смещение — в таком смысле рассматривается как смещение реальности.

Своими эмоциями пользователи делятся в социальных сетях.

@sofiiimy Replying to @Carlie I HOPE IT WORKS! #shifting #shifttok #harrypotter #hogwarts #viral #shiftingrealities #fyp ♬ original sound – ????| ˢᵒᶠⁱᵃ

В общем, шифтинг не является чем-то слишком сложным. Более того: довольно часто человек бессознательно прибегает к такому методу контролируемого сна.

Например, если перед сном думать о какой-то ситуации, человеке, событии, то вполне вероятно, что именно эти сюжеты приснятся тебе ночью.

Однако попасть в шифтинг можно намеренно и контролируемо. Те, кто уже практикует осознанные сны, рекомендуют написать сценарий (скрипт) сна: от руки, сделать запись в телефоне или на компьютере. Благодаря записи потом можно будет понять, как точно твой мозг воспроизвел сценарий сна.

Для того чтобы сделать шифтинг, перед сном несколько раз перечитай прочитанное и ложись спать.

Также отмечается, что легче создать осознанное сновидение людям с хорошо развитым воображением. А вот для тех, кто не владеет навыком быстро и ярко представлять, есть даже набор упражнений, чтобы улучшить это.

1. В течение нескольких дней помни свой сон, записывай данные о нем.
2. В течение дня делай несколько минутные перерывы и с закрытыми глазами представляй какие-то ситуации до мельчайших деталей.
3. Чтобы попасть в шифтинг, перед сном избегай фоновой информации, избавься от привычки скролить в социальных сетях или засыпать под звук телевизора.

Unsplash

Практический психолог Анастасия Саска объясняет, что шифтинг — это медитации с визуализацией желаемого.

— Это могут быть визуализации желаемой жизни или любых изменений в жизни. Как способ визуализации своих мечтаний — это довольно неплохой вариант. Он может быть помощный, если рассматривать шифтинг как просто приятные аффирмации, начальную точку для действий.

Могут ли простые медитации визуализации без дополнительных действий изменить жизнь — вряд ли.

В психологии часто используют различные техники медитаций для того, чтобы успокоиться в тревожных или стрессовых ситуациях. Поэтому шифтинг можно считать разновидностью такой медитации, — говорит Анастасия.

Читать по теме

Опять один и тот же сюжет! Почему нам снятся повторяющиеся сны и что они могут означать

Читай все о повторяющихся снах — в нашем материале.

Как сделать шифтинг

На самом деле методов шифтинга существует более сотни. Самыми популярными являются те, которые самые легкие для воображения.

— В общем, основным в этом виде медитации есть полное расслабление тела и визуализация желаемой действительности. Поэтому и техники будут состоять в релаксации и воображении.

Есть много способов увидеть желаемое во сне: это может быть просто детальное представление своего идеального дня, от момента пробуждения до засыпания, или можно представлять вспомогательные элементы (мячи, животных, людей), которые помогли бы понять, что сейчас человек находится в состоянии полного расслабления и может управлять своими сновидениями, — объясняет психолог.

Различные методы осознанных сновидений помогают новичкам лучше проникнуть в новую реальность своего сна. Приведем несколько из них дальше.

Метод лифта

Представь, что ты заходишь в лифт и поднимаешься. После остановки на желаемом этаже ты выходишь из лифта и переступаешь в желаемую реальность.

Метод ворона в шифтинге

Перед отходом ко сну ляг на спину, раскинь руки и ноги. Считай отсчет от 100 до 1, параллельно продумывая сценарий своего сна в голове.

Unsplash

Метод сказки

Такой метод означает совместное прохождение всех приключений со своим героем, которого нужно тщательно описать перед сном. Представь, что ты догоняешь героя в открытом пространстве, бежишь за ним.

Шифтинг: метод Алисы в стране чудес

Здесь все просто: стоит повторить действия Алисы из одноименной сказки. Представь, что ты гонишься за белым кроликом и падаешь в кроличью нору.

Читать по теме

Не стать Алисой в стране чудес: феномен эскапизма и куда на самом деле мы убегаем

Что такое эскапизм и как не навредить себе в попытках бегства в вымышленные миры.

Чем опасен шифтинг

Техника осознанных сновидений считается безопасной, однако точно не стоит слишком увлекаться альтернативными реальностями. Пусть Маревокрай останется интересным фильмом, а не запутанной реальностью для тебя!

Психолог Анастасия Саска добавляет: поскольку обычные сны не имеют никаких последствий, кроме нашего настроения, можно предположить, что шифтинг будет иметь такой же результат.

— На мой взгляд, этим способом медитации можно овладеть самостоятельно. Однако придется попрактиковаться для того, чтобы научиться расслаблять свое тело и разум, не перескакивать на разные мысли, не относящиеся к желаемой афирмации-сюжету.

Но пока одни ищут способ увидеть во сне желаемые сюжеты, другие страдают от ночных кошмаров. Почему нам снятся ужасы и как от этого избавиться, мы рассказывали в другом материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.