Фото Pexels Завтрак — крайне важный прием пищи. Он заряжает энергией на весь день, насыщает и питает организм полезными веществами. Но иногда идей для завтрака нет совсем. Здесь Вікна тебе помогут. Читай в материале про топ-3 варианта для завтрака. Держи питательные и вкусные рецепты. Варианты питательного и вкусного завтрака — советы нутрициолога Чтобы каждый свой день начинать со вкусного и полезного, нутрициолог Анастасия Голобородько поделилась простыми и быстрыми рецептами. Такие идеи понравятся даже детям, ведь блюда получаются красивыми и вкусными. Попробуй приготовить на следующий завтрак что-нибудь по этим рецептам. Зеленые шпинатные блины Понадобится Растительное молоко — 500 мл Яйца — 2 шт. Мука — 200 г Шпинат — 100 г Оливковое масло — 1 ст. л. Соль — щепотка Приготовление Все ингредиенты смешай в блендере. Хорошо нагрей сковороду. Жарь блины по две минуты с каждой стороны. Готово! К блинам очень вкусно добавлять соленую рыбу, крем-сыр, сметану или жареный скрембл. Со шпинатом также можно приготовить панкейки. Фото: Pexels Вафли из цукини Для приготовления вафель из цукини тебе понадобится совсем немного продуктов. Цукини очень полезные и низкокалорийные, так что если ты худеешь — это идеальный вариант завтрака. Понадобится Средний кабачок или цукини — 1 шт. Яйца — 2 шт. Тертый сыр — 50 г Крахмал — 3 ст. л. Маленькая луковица — половинка Оливковое масло Соль — щепотка Приготовление Нарежь мелко лук. Кабачок или цукини натри на крупной терке. Затем отожми лишний сок. Смешай в мисочке все ингредиенты до однородной массы. Выливай тесто в вафельницу, жди пока вафли приготовятся. Тесто можно также поджарить на сковороде в виде оладий. Томатная шакшука Шакшука довольно универсальный рецепт, ведь туда можно добавлять разные ингредиенты, травы и специи. Каждая из них получается неповторимой и вкусной. Попробуй приготовить ее по этому рецепту. Понадобится Яйца — 4 шт. Лук сладкий — 1 шт. Помидоры — 2 шт. Болгарский перец — 1 шт. Зелень — по вкусу Сыр — по желанию Оливковое масло Приготовление Нарежь лук полукольцами, а помидоры и перец — кубиками. Разогрей сковороду с маслом и положи туда нарезанные овощи. Жарь на среднем огне 3-10 минут. Чем дольше жаришь, тем больше овощи будут похожи на соус. Посоли и поперчи, добавь нарезанную зелень. Жарь еще две минуты. В сковороду разбей яйца. Поднимай белок и дай ему возможность попасть в овощи. Желток должен остаться целым. Жарь еще пять минут без крышки. Если хочешь запеченный желток, тогда жарь с крышкой. Раньше мы рассказывали, что приготовить на завтрак — украинские блюда. А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное! Теги: Анастасия Голобородько, Еда, Рецепты, Питание Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter