Тело у нас одно — на всю жизнь! Как 300 минут активности в неделю могут улучшить твое самочувствие

Есть желания, а рядом с ними есть еще и потребности. И если хочется полежать с хорошим сериалом вечером после работы, то организм нуждается в определенной физической активности, даже если морально устал.

Можно, конечно, продолжать потакать своим прихотям. Однако стоит вспомнить, что тело у нас одно. Оно ежедневно задействует все необходимые системы, чтобы продолжать функционировать и поддерживать все твои “хочу”.

Тысячи биохимических процессов 365/24/7 поддерживают ваши прихоти и привычки, — пишет нутрициолог Анастасия Голобородько.

Поэтому эксперт все же советует не забывать о заботе о своем организме, даже если кажется, что тренировка — это настоящая пытка.

Но нужно вспомнить, что наука не дошла того уровня развития, чтобы человек мог заменить одно тело на другое. Так что, если хочешь как минимум чувствовать себя лучше, то стоит о себе заботиться.

Анастасия Голобородько отмечает, что в неделю человеку необходимо как минимум 300 минут активности. И она должна быть разнообразной, так же, как и твое питание.

Это сила, выносливость и гибкость. Такое уравнение позволяет поддерживать тело в хорошем состоянии долго.

Выносливость

За выносливость отвечают кардио-нагрузки. Это могут быть: бег, плавание, простые прогулки, танцы, катание на велосипеде, скалолазание, занятия единоборствами и активные виды йоги.

Все зависит от того, где ты находишься, что у тебя есть в доступе и чего просто хочется. А в общем длинные прогулки в сочетании с любимыми занятиями по видео на You-Tube могут покрыть практически всю потребность в движении.

Сила

Силовые занятия требуют, в основном, специального оборудования. Это должно быть занятие с гирями или резистентной резиной. Или можно ввести в свое расписание тренировки с собственным весом.

Читать по теме

Спорт во время воздушных тревог — какие упражнения можно делать даже в бомбоубежище и чем они полезны

Какие упражнения в бомбоубежище можно выполнять и почему это полезно для твоего организма — в материале.

Гибкость

Конечно, первое, что приходит в голову о занятиях на гибкость — это растяжка, или, как еще ее называют, стретчинг. Однако, кроме него можно выбрать также пилатес или йогу.

Если хочется через 30 лет легко пробежать по лестнице вверх или завязать шнурки — думаем о подвижности заранее.

Также, чтобы улучшить эффект от тренировок, нужно знать, что можно есть до и после тренировки. Читай, какие продукты лучше есть перед занятием спортом.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное.