Как похудеть безопасно и действенно: советы от Минздрава

Фото Pexels

Здоровье и красота — две взаимосвязанные вещи, а отсутствие хотя бы одной приносит человеку дискомфорт и снижает качество жизни.

По данным STEPS, исследование 2019 года в Украине показало, что 59% взрослых украинцев имеют избыточный вес, включая почти 25% людей с ожирением, что является самым высоким показателем в Европе и Центральной Азии.

Минздрав Украины рассказал, как можно похудеть без вреда для здоровья и кому это нужно.

Как безопасно похудеть: советы Минздрава

Министерство здравоохранения Украины говорит: при ожирении и избыточном весе человек попадает в группу риска развития сердечно-сосудистых болезней. Однако стремительная потеря веса может навредить здоровью, снизить количество мышечных тканей и спровоцировать дефицит питательных веществ. Иногда могут возникать камни в желчном пузыре.

Вместе с тем быстро ушедшие килограммы — часто так же быстро и возвращаются.

Чтобы похудеть действенно, а главное — безопасно, стоит коренным образом изменить несколько своих привычек и ввести в жизнь новые.

Ревизия пищевых привычек

Обрати внимание на свои пищевые привычки: как часто ты ешь, какого размера твои порции, пропускаешь ли ты завтрак или обед. Можешь завести дневник своего питания или фотографируй каждый прием пищи или даже напитков за день.

Обязательно обращай внимание на порцию, которую ты употребляешь.

Измени образ своей жизни

Здесь речь идет не только о еде, но и о привычках: подвижность в течение дня, любимые продукты.

Чтобы правильно сформировать новые привычки, можно обратиться за консультацией к врачу.

Определи свою цель

Худеть будет легче, если иметь четкую цель. Чтобы лучше выделить свои, можешь выписать их на отдельном листе и перечитывать в моменты, когда будет тяжело худеть.

— Подумай также о плане достижения цели — для этого лучше применять тактику небольших, но конкретных и реалистичных целей. Например: Я больше буду заниматься спортом — не лучшая цель, а вот: Я каждый вечер я буду гулять 15 минут перед сном — да, — советует Минздрав.

Не пытайся изменить все свои привычки одновременно, делай это постепенно.

Читать по теме

Действенная формула похудения, проверенная временем: как сбросить лишнее без изнурительных диет

Безопасная формула для здорового похудения от врача: что делать, чтобы похудеть.

Голод бывает разным

Иногда ты можешь испытывать физический голод или эмоциональный. И важно различать их. Ведь, бывает, мы хотим есть от скуки, из-за стресса или печали.

Попробуй завершать трапезу за некоторое время до того, как ты почувствуешь сытость.

Следи за тем, что ешь

Чтобы результат был продолжительным, работать над рационом нужно также в долгосрочной перспективе.

Насыщай свои порции полезной едой: овощами и зеленью, цельнозерновыми продуктами, орехами, ягодами, фасолью, чечевицей, белковыми животными продуктами — рыбой, птицей, яйцами.

Также обрати внимание на постепенное изменение количества пищи.

Рexels

Не ограничивай себя во всем одновременно

Старайся получать удовольствие от изменений, которые войдут в твою жизнь. Для этого занимайся любимым делом, позаботься о навыках успокоения себя и борьбы со стрессом.

Наслаждайся едой и ешь медленно

Не пропускай приемы пищи и готовь себе не только полезные, но и вкусные блюда. Также обрати внимание: лучше есть медленно и спокойно, чтобы чувствовать вкус и давать мозгу возможность почувствовать насыщение пищей. Желательно выделять 20 минут на основную трапезу.

Следует ограничить количество приемов пищи тремя классическими — завтраком, обедом и ужином. Помни, что каждый перекус добавляет калорийность к твоему энергетическому балансу.

Для похудения и укрепления иммунитета можно употреблять полезные напитки. Их рецепты ты можешь найти в нашем другом материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.