Не выпадай из жизни! Какие продукты уменьшают менструальную боль и симптомы ПМС

Женское здоровье имеет множество особенностей и за месяц проходит четыре фазы цикла, в течение которых девушки и женщины могут ощущать себя совсем по-разному. Диетолог Наталья Самойленко уверена: выбирая некоторые продукты во время каждой фазы цикла, можно улучшить свое самочувствие и найти дополнительный источник энергии и сил.

В комментарии для Elle диетолог рассказала, как с помощью еды поддерживать и улучшить состояние женского здоровья.

Мы пересказываем дальше самое интересное для тебя — ищи в материале.

Как уменьшить боль во время менструации с помощью еды

По словам диетолога Наталии Самойленко, боль во время менструации не является нормой, ведь любая фаза цикла не должна вызывать у женщины дискомфорта.

Однако из-за стресса, несбалансированного питания и недостаточной подвижности, немалое количество женщин практически “выпадает” из жизни в это время.

Именно поэтому диетолог совместно с коллегами разработала советы, как следует питаться на протяжении всех четырех фаз цикла, чтобы лучше чувствовать себя во время менструаций.

— Для каждого периода требуется свой стиль жизни с определенными физическими нагрузками, питанием и приемом саплементов — макро- и микроэлементов. Мы увидели, что при использовании этого рациона женщины чувствуют себя лучше, — рассказывает диетолог.

Читать по теме

”Почему во время месячных постоянно хочется сладенького?”

Гинеколог объясняет, почему меняется аппетит и появляется сильная потребность в еде во время месячных.

Что есть во время месячных: советы диетолога

Наталья Самойленко дала несколько советов, какие продукты лучше употреблять во время разных фаз менструального цикла у женщин.

В частности, поделив этот период на четыре приблизительные фазы, можно подобрать такой образ жизни, который качественно улучшит твое самочувствие!

Рexels

1. Менструальная фаза, 1-6 день: в этот период ты можешь испытывать слабость и нехватку сил из-за низкого уровня прогестерона и эстрогена. В это время лучше убрать из рациона кофеин и алкоголь, добавить растительной пищи, увеличить количество железа и витамина С — употребляй красное мясо, печень, чечевицу, шпинат, семена тыквы.
2. Фолликулярная фаза, 7-13 день (начинается со следующего дня после окончания менструации и продолжается до овуляции): уровень гормонов низкий, поэтому следует увеличить количество употребления овощей, фруктов, зелени и ростков, которые насыщены водой. Употребляй семена льна, овес и тофу. Для лучшего усвоения можешь добавить в рацион Цинк и Омега.
3. Овуляция, 14-16 день: в этот период значительно увеличивается уровень эстрогена, тестостерона, фоликостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. В это время нужно питаться по правилу тарелки здорового питания.
4. Лютеиновая фаза, 17-28 день (когда зрелая яйцеклетка не оплодотворяется, снижается уровень гормонов): в этот период мы чувствуем неприятные симптомы ПМС — головные боли, вздутие, повышение аппетита, раздражение и усталость, чувствительность груди. Есть много советов, как облегчить симптомы ПМС, однако питание имеет здесь самый большой вес. В этот период следует увеличить количество клетчатки и воды, уменьшить употребление соли.

Также дополнительно можно употреблять витамины В1, В6, D — они помогут уменьшить предменструальные симптомы и повысить настроение.

А вот какие продукты лучше не употреблять во время менструации, мы рассказывали в другом материале: читай, чтобы лучше понимать свой организм.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.