Не випадай із життя! Які продукти зменшують менструальний біль та симптоми ПМС

Жіноче здоровʼя має безліч особливостей та за місяць проходить чотири фази циклу, протягом яких дівчата та жінки відчувають зміни свого самопочуття. Дієтологиня Наталія Самойленко впевнена: обираючи певні продукти під час кожної фази циклу, можна покращити своє самопочуття та знайти додаткове джерело енергії та сил.

У коментарі для Elle дієтологиня розповіла, як за допомогою їжі підтримувати та покращити стан жіночого здоровʼя.

Ми переповідаємо далі найцікавіше для тебе — шукай у матеріалі.

Як зменшити біль під час менструації за допомогою їжі

За словами дієтологині Наталії Самойленко, біль під час менструації не є нормою, адже будь-яка фаза циклу не повинна викликати у жінки дискомфорту.

Однак через стрес, незбалансоване харчування та недостатню рухливість, чимала кількість жінок практично “випадає” з життя на цей час.

Саме тому дієтологиня спільно з колегами розробила поради, як варто харчуватися протягом усіх чотирьох фаз циклу, щоб краще почуватися під час менструацій.

— Для кожного періоду потрібен свій стиль життя з певними фізичними навантаженнями, харчуванням та прийманням саплементів — макро- та мікроелементів. Ми побачили, що при використанні цього раціону жінки почуваються краще, — розповідає дієтологиня.

Читати на тему

“Чому під час критичних днів постійно хочеться солоденького?”

Гінекологиня пояснює, чому змінюється апетит та з’являється чималий потяг до їжі під час місячних.

Що їсти під час місячних: поради дієтологині

Наталія Самойленко дала кілька настанов, які продукти краще вживати під час різних фаз менструального циклу у жінок.

Зокрема, поділивши цей період на чотири приблизні фази, можна дібрати такий стиль життя, який якісно покращить твоє самопочуття!

Рexels

1. Менструальна фаза, 1-6 день: у цей період ти можеш відчувати кволість та нестачу сил через низький рівень прогестерону та естрогену. У цей час краще прибрати з раціону кофеїн й алкоголь, натомість додати рослинної їжі, збільшити кількість заліза та вітаміну С — вживай червоне мʼясо, печінку, сочевицю, шпинат, насіння гарбуза.
2. Фолікулярна фаза, 7-13 день (починається з наступного дня після закінчення менструації й триває до овуляції): рівень гормонів є низьким, тож варто збільшити кількість вживання овочів, фруктів, зелені та паростків, які насичені водою. Вживай насіння льону, овес та тофу. Для кращого засвоєння можеш додати до раціону Цинк та Омега.
3. Овуляція, 14-16 день: у цей період значно збільшується рівень естрогену, тестостерону, фолікостимулювального та лютеїнізувального гормонів. У цей час треба харчуватися за правилом тарілки здорового харчування.
4. Лютеїнова фаза, 17-28 день (коли зріла яйцеклітина не запліднюється, знижується рівень гормонів): у цей період ми відчуваємо неприємні симптоми ПМС — головний біль, здуття, підвищення апетиту, роздратування та втому, чутливість грудей тощо. Є багато порад, як полегшити симптоми ПМС, однак харчування має тут чи не найбільшу вагу. У цей період варто збільшити кількість клітковини та води, зменшити вживання солі.

Також додатково можна вживати вітаміни В1, В6, D — вони допоможуть зменшити передменструальні симптоми та підвищити настрій.

А ось які продукти краще не вживати під час менструації, ми розповідали в іншому матеріалі: читай, щоб краще розуміти власний організм.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.