Профилактика диабета с помощью изменений в питании — полезные советы от врача

Диабет — это хроническое заболевание, которое становится все более распространенным в мире. Большого количества случаев можно было избежать благодаря изменениям в питании и образе жизни.

Диабет также является наследственной болезнью, но при правильном питании можно снизить риски появления диабета или хотя бы сделать так, чтобы он не перерос в более сильную форму.

О том, как снизить риск возникновения диабета, рассказала врач и health-экспертка Ульяна Вернер.

Как снизить риск возникновения диабета

Диабет — это заболевание, связанное с нарушением обмена сахара в организме. Есть два основных типа диабета: диабет первого типа и диабет второго типа.

Диабет первого типа обычно развивается у детей и молодых людей, он связан с аутоиммунными нарушениями, где организм самостоятельно уничтожает клетки, производящие инсулин. Люди с этим типом диабета должны принимать инсулин для жизни.

Диабет второго типа — это самый распространенный тип диабета, обычно развивающийся во взрослом возрасте. Его главным фактором риска является недостаток чувствительности организма к инсулину и/или недостаточная выработка инсулина под влиянием изменений в питании и образе жизни.

Продукты, повышающие риск заболевания диабетом:

• большое количество сахара и простых углеводов — сладкая пища и напитки, булочки, сладости, лимонады содержат большое количество сахара и углеводов, которые могут привести к инсулинорезистентности;
• насыщенные жиры — жиры, содержащиеся в фаст-фуде, жареных продуктах, соли и продуктах с высоким содержанием трансжиров, могут способствовать развитию инсулинорезистентности;
• малое количество овощей и фруктов — нехватка овощей и фруктов в рационе лишает организм важных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут помочь в предупреждении диабета.

Читать по теме

Белая смерть? Как соль связана с развитием диабета второго типа

Употребление соли повышает риск возникновения диабета второго типа? Рассказываем, правда ли это.

Что делать для профилактики диабета

Для профилактики диабета важно обратить внимание на некоторые аспекты питания.

1. Сбалансированный рацион: в рационе должны быть все группы продуктов, включая овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и углеводы.
2. Потребление низкого гликемического индекса (ГИ) углеводов: это означает выбор продуктов, которые не повышают уровень сахара в крови быстро. Это включает в себя целозерновые продукты, легкую и не слишком жирную пищу.
3. Ограничение сахара и простых углеводов: нужно выбирать низкокалорийные альтернативы сахару и употребляйте продукты, содержащие сахар.
4. Физическая активность: регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину.
5. Контроль веса: сохранение здорового веса помогает снизить риск развития диабета.

Изменения в питании могут являться ключом к профилактике диабета. Важно помнить, что каждый человек уникален, и рацион может отличаться для каждого человека. Рекомендации экспертов и консультации с врачом или диетологом могут помочь подобрать индивидуальный план питания для здоровой жизни и профилактики диабета.

Полезное питание — это об овощах и фруктах. Но некоторые фрукты содержат много сахара. Ранее мы рассказывали, какие фрукты можно есть при диабете первого и второго типа.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.