Во время войны тебя могут шквалом накрывать эмоции. Если успокаивающие давно не помогают справиться с симптомами тревоги, страха и нервов, мы предлагаем попробовать альтернативные методы успокоения.
Помогают ли чаи и таблетки успокоиться?
Традиционные валидол и валериана — не лучший вариант для успокоения при хронических случаях. Они скорее действуют потому, что ты веришь в действие препарата. Это называется эффект плацебо.
Эффективность этих и подобных успокаивающих таблеток не доказана клиническими исследованиями. Поэтому глотать пачку с надеждой на облегчение — бесполезная идея.
Но если у тебя или знакомых это не хроническая проблема, а разовое проявление нервозности, ты можешь воспользоваться пресловутым эффектом плацебо.
Что касается травяных чаев — они тоже могут помочь, если ты веришь в действие фитотерапии. Заваренные травы мелиссы, мяты и ромашки в сочетании с пледом и любимыми теплыми носками могут улучшить твое внутреннее состояние.
Альтернативные методы успокоения
Во время войны немедикаментозное лечение — самое доступное. Чтобы вернуть эмоциональное равновесие, попробуй телесные практики и дыхательные упражнения. О некоторых эффективных практиках мы также рассказывали ранее.
- Крепкие объятия действительно работают. Они способствуют выработке окситоцина, который оказывает успокаивающее влияние.
- Рисование, лепка, другие упражнения с мелкой моторикой оказывают исцеляющий эффект.
- Методика письма британского психолога Пена Бейкера. Суть практики состоит в том, чтобы каждый день выписывать на бумаге все мысли.
Нужно каждый вечер ставить таймер на десять минут и за это время писать все — фразы, отрывки, слова. Когда время выйдет, с бумажкой можно делать что угодно. Практиковать нужно от двух – трех недель. За время в мозге создаются новые нейронные связи.
Методика письма поможет снизить вероятность тревожно-депрессивного расстройства.
А если ты уже справился с собой, читай о том, как стать опорой для других.