Під час війни тебе можуть шквалом накривати емоції. Якщо заспокійливі вже давно не допомагають впоратись із симптомами тривоги, страху та нервів, ми пропонуємо спробувати альтернативні методи заспокоєння.
Традиційні валідол і валеріана — не найліпший варіант для заспокоєння при хронічних випадках. Вони скоріше діють тому, що ти віриш у вплив препарату. Це називається ефект плацебо.
Ефективність цих та подібних до традиційних заспокійливих пігулок не була доведена під час клінічних досліджень. Тому ковтати пачку з надією на полегшення — марна ідея.
Але якщо у тебе чи знайомих це не є хронічною проблемою, а одноразовим проявом нервозності, ти можеш скористатися відомим ефектом плацебо.
Щодо трав’яних чаїв — вони також можуть допомогти, якщо ти сильно віриш у дію фітотерапії. Заварені трави меліси, м’яти та ромашки у комбінації з пледом та улюбленими теплими шкарпетками можуть покращити твій внутрішній стан.
Під час війни немедикаментозне лікування — найдоступніше. Щоб повернути емоційну рівновагу, спробуй тілесні практики та дихальні вправи. Про деякі ефективні практики ми також розповідали раніше.
Потрібно щовечора ставити таймер на десять хвилин і впродовж цього часу писати все — фрази, уривки, слова. Коли час вичерпається, з папірцем можна робити що завгодно. Практикувати потрібно від двох – трьох тижнів. За цей час у мозку створюються нові нейронні зв’язки.
Методика письма допоможе знизити вірогідність тривожно-депресивного розладу.
А якщо собі ти вже дав раду, читай про те, як стати опорою для інших.