Фото Pexels После долгой зимы и малого количества солнца нашему организму требуется настоящий витаминный коктейль. Полезное питание сделает здесь большую часть дела, и, возможно, тебе даже не придется покупать витамины и минералы в аптеке. В нашем материале ты узнаешь, какие самые полезные продукты весной 2024. Самые полезные продукты весной 2024: список и какие витамины Весной наш организм обновляется. После зимы много кто испытывает дефицит витаминов. Часто это проявляется в виде стресса, подавленного настроения, отсутствия энергии и болезненности. В то же время именно весной начинают появляться очень полезные и свежие продукты, которые следует добавить в свой рацион. Мы расскажем о наиболее полезных продуктах и какие витамины в них содержатся. Витамин С: в каких продуктах содержится Витамин С не вырабатывается организмом, но он очень важен для иммунной системы. Витамин С содержится в следующих продуктах: шиповник; болгарский перец (в свежем); петрушка; смородина; брюссельская капуста; клубника; апельсин, лимон; киви. Витамин С отвечает за укрепление иммунной системы, синтез коллагена в организме, улучшает состояние кожи, помогает обеспечивать здоровье десен и зубов, уменьшает риск возникновения заболеваний десен и кариеса. Норма потребления разная. Больше всего в нем нуждаются женщины, которые кормят грудью, беременные, взрослые мужчины. Учти, что курение уменьшает количество витамина С в организме. Чтобы компенсировать его, добавляй еще 35 мг в день. Фото: Pexels В каких продуктах содержится витамин D Витамин D влияет на обмен веществ в нашем организме, способствует усвоению кальция. Мы получаем его из продуктов и солнечного света. Больше всего его содержится в следующих продуктах: жирная рыба; морепродукты; яичные желтки; молочные продукты; грибы; печень; мясо и птица. Витамин D обеспечивает правильное развитие и укрепляет кости и зубы. Он важен для функционирования иммунной системы, помогает снижать риск развития заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Витамин D может улучшать настроение и уменьшать риск депрессии. Витамин Е в продуктах Витамин Е помогает нормализовать уровень гормонов и холестерина, выполняет другие важные функции в организме. Дефицит витамина случается редко, но ты можешь есть такие продукты, чтобы восполнять запас витамина: семена подсолнечника; шпинат; растительные масла; авокадо; креветки; рыба; спаржа; брокколи. Витамин Е — мощный антиоксидант, он защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он отвечает за здоровье кожи, может уменьшать риск развития определенных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других. Витамин Е нужен для здоровья и замедления старения. Он поддерживает здоровье нервной системы и способствует улучшению иммунитета. В каких продуктах содержится витамин А В нашем организме витамин А отвечает за здоровье зубов, волос и кожи, он активно влияет на наше зрение и иммунную систему. Больше всего его содержится в следующих продуктах: печень; жирная рыба; молоко, творог, масло; куриные яйца; тыква; морковь; капуста, шпинат; курага. Витамин А отвечает за здоровье глаз, в частности, за правильную работу сетчатки и уменьшение риска развития заболеваний, таких как ночная слепота и заболеваний, связанных со старением. Для беременных также очень важно употреблять этот витамин. Он оказывает влияние на качественное развитие плода во время беременности. Фото: Pexels Витамин В в продуктах Витамины группы В помогают повысить работоспособность, регулируют углеводный обмен и водный баланс, поддерживают зрение. Получить витамин В из еды ты можешь в следующих продуктах: цельные зерна и отруби; куриные яйца; молочные продукты; мясо и рыба; орехи; зелень; печень; бобовые. Витамин В1 помогает превращать пищу в энергию и поддерживает здоровье нервной системы. В2 требуется для роста и развития организма, а также для здоровья кожи, глаз и нервной системы. Витамин В6 необходим для правильной работы нервной и иммунной системы. В9 требуется для правильного развития плода во время беременности. Витамин В12 играет немаловажную роль в здоровье нервной системы и выработке крови. Витамины Омега-3-6-9 в еде Витамины группы Омега — это ненасыщенные жирные кислоты, из которых наш организм производит только Омега-9. Они крайне важны, потому что предотвращают появление холестериновых бляшек, улучшают вязкость крови, влияют на кожу и волосы. Витамины Омега-3 содержатся в следующих продуктах: жирная и полужирная рыба; грецкие орехи; семена льна; шпинат; брокколи, цветная капуста. Омега-6 в продуктах: растительные масла; семена тыквы; курица, индейка; куриные яйца; кешью. Омега-9 в продуктах: арахис, фундук; авокадо; лосось; кунжут; семена льна и горчицы. Эти витамины отвечают за функционирование мозга, поддерживают сердечно-сосудистую систему, снижают уровень воспалений в организме, помогают коже быть здоровой. Витаминная бомба: продукты с наибольшей пользой для тебя весной 2024 / 7 Фотографий Ранее мы рассказывали, как экономить на продуктах и питаться полезно. А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя. Теги: Витамины, Здоровье, Еда, Продукты Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter