Що таке пілатес, яка його користь та скільки разів на тиждень варто займатися

Нині у світі мода на спорт та здоровий спосіб життя. Ранкові прогулянки, вечірні пробіжки, регулярні заняття у спортивних залах — це здорова культура, що покращує рівень нашого життя. Однак не всім подобаються активні заняття спортом, а підтримувати тонус власного тіла — потрібно.

Для таких випадків передбачений пілатес — підкатегорія фітнесу, що передбачає повільне та плавне виконання вправ з розтягуванням.

Що таке пілатес, кому його варто робити та в чому полягає користь — розповідаємо далі.

Що таке пілатес

Пілатес — це гімнастика, що складається з плавних рухів та вправ. Їх виконують у повільному темпі.

Такий комплекс вправ, який пропонує пілатес, підходить кожному та кожній, може зміцнити мʼязи людини, знімає напругу, покращує роботу головного мозку та навіть допоможе позбутися кількох кілограмів.

Він розвиває гнучкість тіла, його рухливість, координацію, допомагає швидше відновити здоров’я.

Водночас заняття приваблює й тим, що досягти результату можна без великих навантажень у залі.

Пілатес: користь

Обираючи пілатес, ти можеш:

• створити пружний прес та підтягнути мʼязи спини, пропрацювати глибокі мʼязи живота та зробити його плоским;
• покращити свою поставу та зменшити або й зовсім позбутися больових відчуттів у спині;
• підтягнути тіло, однак без формування чітких видимих мʼязів;
• навчитися повністю контролювати власне тіло та дихання;
• зменшити рівень своєї тривожності, адже глибоке дихання може покращити цю ситуацію;
• отримати здоровий сон;
• покращити гнучкість тіла та рухливість суглобів — тут пілатес може поступитися лише стретчингу;
• покращити роботу серцево-судинної системи, кровообіг.

Пілатес підходить будь-кому, він не знає вікових меж.

Також пілатес є дуже безпечним, через що його часто рекомендують як реабілітацію після травмування.

Рexels

Недоліки пілатесу

Разом з тим, пілатес має й кілька протипоказань. Тож перед початком тренувань варто проконсультуватися з лікарем.

Пілатесом не варто займатися:

• якщо у тебе були травми, після яких ти ще не відновився/(-лася);
• при важких формах артрозу, сколіозу, остеохондрозу;
• якщо температура тіла вища за 37,5ºС;
• після нещодавніх операцій;
• людям, що мають хвороби серця;
• після загострення захворювань опорно-рухового апарату;
• людям з надмірною вагою та ожирінням;
• людям з психічними захворюваннями.

Варто памʼятати, що пілатес створений для розтягувань та контролю власного тіла. Біль у цьому спорті неприпустимий.

Найкраще займатися пілатесом із тренером, аби уникнути помилок.

Читати на тему

”Навіть найменше тренування позначається на обличчі. Чому я червонію під час занять спортом?”

Фітнес-тренерка Аніта Луценко пояснила, чому під час фізичних навантажень наше обличчя червоніє.

Заняття пілатесом: поради для початківців

Тренери радять займатися пілатесом в обідню або вечірню пору. У другій половині дня температура нашого тіла трохи збільшується, а мʼязи стають пружнішими. Підвищується й загальна активність організму.

Найкраще виконувати два або три заняття в тиждень. Як правило, заняття з пілатесу тривають від 20 хв до однієї години.

Перед тренуванням завжди варто виконувати розминку, яка триває 15 хв.

Після розминки можна переходити до виконання вправ.

Сотка

Ляж на спину, ноги зігни у колінах під кутом 90º та підійми, носками тягнися вперед. Голову підійми, руки підійми та випростай уздовж корпусу. Не відриваючись від підлоги, повільно підіймай та опускай руки.

Скручування

Виконується з такого ж лежачого положення з піднятими ногами. Руки поклади під голову, тулуб підіймай до колін. Наступного разу підіймай тулуб в праву, а потім — у ліву сторони, не змінюючи положення ніг.

Сідничний місток

Лежачи на спині, зігни ноги у колінах, постав ступні на землю. Руки поклади по лінії корпусу.

Вдихаючи, підніми стегна вгору, зафіксуй позицію на кілька секунд, і, видихаючи, плавно повертайся у вихідну позицію. Також можна виконувати почергові махи ногами вгору з позиції сідничного містка.

Махи

У положені лежачи на животі, ноги повинні бути складені разом і витягнуті прямо. Корпус піднятий, а передпліччя покладене на підлогу перед грудьми, руки складені разом. При вдихові згинай ноги, штовхаючи їх до сідниць. При видиху відштовхуй їх до підлоги.

Ноги та прес

Ляж на правий бік, голову поклади на праву руку. Плавно підіймай праву ногу, вдихаючи та напружуючи м’язи преса, на видиху опускай назад.

Рexels

Вигин спини

Стань на коліна та упрись долонями в підлогу. Опускаючи живіт, підійми голову і повільно прогинай спину до підлоги. Затримайся на декілька секунд у цій позі та повтори десять разів.

Вправа для спини

Ноги постав на ширині плечей, руки витягни в різні боки. Нахили корпус на 90º і поверни в сторону. Лінія рук повинна бути перпендикулярна до поверхні підлоги. Можна згинати коліна, якщо вправа дається важко.

Вправа для живота

У положенні лежачи, скручуючи корпус тіла, повільно підіймайся. Виконай вправу до семи разів.

Раніше ми також писали, як покращити гнучкість тіла та чому під час занять спортом важливо розтягуватися.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.