Весна — період авітамінозу, тож наш організм потребує додаткових вітамінів. Та перш ніж бігти в аптеку, слід дізнатися, коли та які вітаміни слід вживати.
Вітамін А — найважливіший нутрієнт, антиоксидант, необхідний організму для росту і правильного функціонування. Як і коли його виживати, розповіли лікарі — педіатриня Катерина Походонько та дерматовенерологиня Ілона Кащин.
Усе про вітамін А
Вітамін А — це група жиророзчинних сполук, до якої належать ретиноїди: ретинол, дегідроретинол — вітамін А2, ретиналь, ретиноїва кислота, каротиноїди, найважливішим елементом яких є В-каротин.
Найкраще вживати вітаміни зі збалансованим раціоном, однак якщо ти все ж збираєшся приймати аптечні добавки, то слід знати про протипоказання.
Це вживання КОКів, жовчнокам’яна хвороба, панкреатит та гіперчутливість до компонентів лікарського засобу.
Роль в організмі
Ретинол відіграє досить важливу роль у функціонуванні організму, а саме:
- регулює нормальну роботу зору;
- сприяє метаболізму заліза;
- забезпечує репродуктивну функцію;
- необхідний для здоров’я слизових оболонок;
- підтримує нормальну функцію шкіри;
- потрібний для функціонування імунної системи.
Нестача вітаміну А може призвести до:
- порушень сутінкового зору;
- сухості та лущення епідермісу;
- появи поперечних смужок на нігтьових пластинах;
- ламкості волосся;
- підвищеної втомлюваності;
- зниження розумових здібностей.
Рекомендовані дози та наслідки
Безпечні дози вітаміну А залежать від аналізів. Тож перед вживанням будь-яких добавок та вітамінних комплексів найкраще звернутися за консультацією до спеціаліста.
Загальна нормативна доза відрізняється для дорослих та дітей, а також для жінок у період лактації та вагітності. Так, лікарка-педіатр радить не перевищувати щоденні дози вітаміну А.
- Малюк 0-6 міс. — 400 мкг.
- Малюк 7-12 міс. — 500 мкг.
- Дитина 1-3 роки — 300 мкг.
- Дитина 4-8 років — 400 мкг.
- Підліток 9-13 років — 600 мкг.
- Дорослі чоловіки — 650-950 мкг.
- Дорослі жінки — 600-800 мкг.
- Жінки в період вагітності — 700-900 мкг.
- Жінки в період лактації — 800-1100 мкг.
Ілона Кащин додала, якщо порушене засвоєння вітаміну А через дефект гена, то дозування відрізнятиметься від звичного. Однак зміна дозувань має проходити виключно під наглядом лікаря.
Якщо зловживати аптечними препаратами з вітаміном А, то можна собі нашкодити. Він має властивість накопичуватися в організмі та може спричинити гіпервітаміноз.
Як вживати Вітамін А
Вітамін А — жиророзчинний, тож якщо ти вживаєш його у вигляді пігулки, роби це разом з їжею. Якщо виживати такий вітамін натщесерце — засвоєння буде порушене.
Найкраще вживати вітаміни разом зі збалансованим харчуванням. Ілона Кащин розповіла, що за термічної обробки засвоєння покращується та посилюється.
Ось перелік продуктів, багатих на вітамін А:
- печінка, м’ясо, риба;
- молоко, масло, сметана, сир;
- яйця, а особливо жовток;
- морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат, броколі, зелена цибуля, петрушка;
- бобові;
- абрикос, манго, персики, виноград.
А як підтримати організм під час війни вітамінами та в яких продуктах їх брати, читай у нашому матеріалі.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!