Поїла і втомилася! Які продукти забирають нашу енергію і чому

Чи буває в тебе таке, що після прийому їжі ти відчуваєш неймовірну втому? Ніби слона з’їв (-ла)! Або ж після обіду відразу хочеться трохи поспати. Всі ці симптоми можуть сигналізувати про небезпечні процеси у твоєму організмі. Розповідаємо, чому втома після їди — сигнал, який не можна ігнорувати.

Утома після прийому їжі: чому так відбувається

Дієтологиня та консультантка з харчування Фіона Хантер розповіла для goodFood, про що сигналізує втома після прийому їжі. На думку експертів, утома після обіду чи вечері — є варіантом норми для більшості з нас.

Та деяким людям слід звертати на це особливу увагу. Близько 20% людей відчувають після прийому їжі те, що в медицині називають “харчовою комою”.

Після їди ти можеш відчувати такі симптоми:

• сонливість;
• низький рівень енергії;
• проблеми з концентрацією;
• неможливість сфокусуватися на важливому.

Медики та науковці досі не знайшли логічного пояснення, чому так відбувається, та мають кілька теорій. Перша — втома є природною реакцією організму на травлення. Адже організм направляє кров для травного процесу. Переміщення крові з мозку до шлунку може спровокувати втому та в’ялість.

Друга теорія — ми “запрограмовані” відчувати сонливість після обіду, бо наші предки після лову та приготування їжі лягали спати.

Фото: Unsplash

Які продукти викликають сонливість

Дієтологиня пояснює, що деякі речовини у продуктах можуть теж викликати сонливість. Наприклад, ті, в яких міститься багато цукру чи рафінованих вуглеводів.

Це білий хліб, рис, макарони, солодощі, випічка, торти. Такі продукти провокують стрибок інсуліну. Після стрибка починається поступове зниження, яке змушує нас відчувати втому.

Крім цього, їжа з великою кількістю вуглеводів стимулює викиди триптофану у кров, а серотоніну в мозок. Серотонін і викликає відчуття сонливості. Ось продукти, які містять триптофан: індичка, курка, яйця, сир, риба, горіхи та насіння.

Кількість їжі має вплив також. Втому провокують великі порції. Особливо на бажання поспати впливає жирна і смажена їжа. Крім цього, якщо ти погано спав (-ла) уночі, гормони сну можуть впливати на тебе удень, саме в час обіду.

Читати на тему

”Завжди після прийому їжі хочеться пити чай із солодким, чи можна так робити?”

Ситно повечеряв(-ла), а рука все одно тягнеться до солодкого? Нутриціологиня розповіла, чи можна пити чай із солодким після їди.

Як не втомлюватися після їди

Після прийому їжі вдень намагайся виходити на прогулянку. Свіже повітря допомагає травленню, покращує кровообіг та стабілізує кількість цукру у крові. Денне світло може покращити твій фокус, розумові здібності.

Намагайся не переїдати. Краще робити п’ять невеликих прийомів їжі, ніж два чи три — “до відвалу”. Так твій рівень енергії буде підтримуватися, а не зазнавати різкого спаду та підвищення. Зменшуй кількість солодкого і жирного.

Віддавай перевагу цілозерновим продуктам, які довго та якісно перетравлюються. На обід не споживай великої кількості вуглеводів. Ідеальним варіантом буде омлет та салат. Також підтримуй норму води в організмі.

Насамкінець — не їж уночі та пізно ввечері. Пізні вечері погіршують якість сну.

Фото: Unsplash

На які хвороби може вказувати така втома

Постійна і сильна втома після їди може вказувати на наявність хвороб у твоєму організмі. Наприклад, діабету, харчової непереносимості чи алергії, анемії та проблем із гормонами.

Якщо ти відчуваєш утому незалежно від часу прийому їжі, продуктів тощо, краще завести харчовий щоденник. У ньому ти зможеш прописувати час, продукти та свої реакції. Тобі чи лікарю буде значно простіше знайти причину втрати енергії.

Не забудь звернутися до лікаря, якщо проблема тебе не відпускає!

Легка сонливість та утома після обіду, яка є непостійною, це норма. Та якщо ти не хочеш цього відчувати, можна адаптувати обіди та вечері так, щоб завжди мати запас енергії. Для цього достатньо скорегувати раціон та додати кілька корисних звичок.

Раніше ми розповідали, чому тебе нудить після їди.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.