Тіло стане підтягнутим та струнким. 11 видів планки від тренерки Аніти Луценко

Планка — основна вправа для підтягнутого тіла. Вона статична, проте чудово зміцнить твої м’язи! Фітнес-тренерка Аніта Луценко розповіла про 11 видів планки, які допоможуть тримати форму та досягти тих параметрів, яких хочеться найбільше.

11 видів планки від тренерки Аніти Луценко — для підтягнутого тіла

Виконувати всі види планки — необов’язково. Проте тренерка радить вибрати чотири різновиди, які тобі подобаються найбільше. Корисними для тіла будуть виконання кожної по 45 секунд. Тобто три хвилини планки на день — ідеальний спосіб підтримувати фігуру і зміцнювати м’язи.

Якщо ти хочеш вплинути на тіло, Аніта Луценко зазначає, без зміни харчування та стилю життя — нічого не вийде. Крім спорту потрібно вести активний спосіб життя, налагодити сон, харчуватися корисно і збалансовано.

Планка позитивно впливає на всі групи м’язів живота (черевний, бічний, нижній прес), м’язи спини, які підтримують хребет. Якщо виконувати планку регулярно і з правильною технікою, вона покращує поставу, — пише тренерка.

Також планка може допомогти налагодити симетричну роботу організму. Під час цієї вправи працюють біцепси та трицепси. Планку слід виконувати після розминки, з розтяжкою або як елемент щоденного тренування.

Читати на тему

Відчуй гнучкість тіла! Як сісти на шпагат та скільки часу на це знадобиться

Розповідаємо, як сісти на шпагат та за скільки часу це можна зробити — у нашому матеріалі.

Планка має кілька протипоказань:

• критичні дні (якщо ти погано себе почуваєш);
• післяпологовий період 6-8 тижнів;
• хвороби опорно-рухового апарату;
• хвороби серцево-судинної, дихальної, статевої систем.

Тіло стане підтягнутим та струнким. 11 видів планки від тренерки Аніти Луценко / 8 Фотографій

А тут ти можеш подивитися, як правильно виконувати 11 різновидів планки.

Раніше ми розповідали, чому сильно червоніє обличчя під час занять спортом.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.