Білий шум для сну: чи можна його вмикати малюкам і як він впливає на дорослих

Певно, ти хоча б раз чув (-ла) про білий шум, який вмикають для сну? Він має покращувати сон, глушити сторонні звуки, сприяти кращій концентрації. Чи підходить така річ для всіх? І чи є насправді користь від білого шуму? Розповімо детально в матеріалі.

Білий шум: чи корисний він насправді

Українська Правда зібрала інформацію медичних видань і розповіла, які ще кольорові шуми бувають і як вони впливають на концентрацію та якість сну.

У білому шумі містяться всі частоти звуків, які може почути людина. Всі вони рівномірно розподілені в записі. Комбінація звуків створює один статичний звук. До прикладу, в записі можуть бути звуки дощу, вентилятора, водоспаду тощо.

Для швидкого розслаблення чи засинання створили генератори білого шуму. Для деяких вони справді дієві, і допомагають заснути. Однак іншим, які люблять спати у цілковитій тиші, білий шум може бути дискомфортним.

Його також використовують для швидшого засинання немовлят. І це працює, адже в утробі матері діти звикають до шумів. Тому білий шум створює їм комфортну та спокійну атмосферу для сну.

За дослідженнями, крім покращення сну дорослих та дітей, білий шум може позитивно вплинути на когнітивні функції — увагу, пам’ять та концентрацію. А також, зменшити симптоми РДУГ.

Фото: Unsplash

Яких кольорів бувають шуми

Крім відомого нам, білого, є ще й такі:

• рожевий — має нижчу тональність, маскує звуки машин, розмови людей. Це рівніший звук, схожий на хвилі чи дощ. Може допомогти приховати чиєсь хропіння;
• коричневий — такий шум схожий на зливу, має гуркітливий звук;
• синій — схожий на шипіння під час вмикання води, пронизливіший ніж рожевий чи білий;
• фіолетовий — один з найвисокочастотніших шумів, підходить, якщо в тебе шумить у вухах;
• сірий — суміш шумів високих та низьких частот, схожий на білий.

Ти можеш послухати білий шум у нашому матеріалі.

Читати на тему

Чи допоможе харчування мами позбутися “кольок” у дитини? Читай поради та пояснення лікарів

Як харчуватися мамі, аби у дитини не було кольок: читай поради.

Кому не варто слухати шуми

Не завжди те, що корисно одним, може так само підійти іншим. Тож розповідаємо, кому до прослуховування білого чи інших кольорових шумів краще ставитися обережніше.

За дослідженням, шум, який перевищує 91 дБ на максимальній гучності перевищує дозволені норми Національного інституту охорони праці та здоров’я США. Відповідно до рекомендацій, шум має бути не вище 85 дБ тривалістю до восьми годин.

Аби не провокувати порушення слуху в немовлят та дорослих, білий шум краще використовувати лише для засинання, а не протягом всієї ночі, і бажано вдень.

Тривале прослуховування гучного шуму може вплинути на внутрішнє вухо і викликати механічний стрес волоскових клітин чи навіть пошкодження нервових закінчень та підтримувальних структур.

Докторка медичних наук та дитяча аудіологиня Мішель Ху попереджає, якщо білий шум працює постійно, є ризик втрати слуху.

А діти, які постійно перебувають під впливом шумів, можуть мати когнітивні проблеми, порушення тривалості сну, проблеми з поведінкою. Застосовувати білий чи інший шум для засинання дитини можна до рівня 60 дБ.

Пристрій генерації шуму потрібно розміщувати якомога далі від малюка, використовувати на найнижчій гучності та лише для засинання, а не протягом всього сну.

Дбати потрібно не лише про сон немовляти, а й про свій власний. Ми розповідали, як покращити свій сон.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.