Подорож душі чи просто гормони: що нас будить о 4 ранку

Щоночі рівно о 4 ранку. Без будильника. Без причин, які лежать на поверхні. Ця ситуація знайома тисячам людей. І попри всі зусилля — від магнієвих добавок до пов’язок на очі — сон не повертається.

Це не вигадка: дослідження 2021 року під назвою Різні обличчя безсоння показало, що понад 40% людей регулярно стикаються з ранніми пробудженнями й не можуть заснути знову.

То чому ж ми прокидаємося саме в цей час — і що з цим робити? Відповідь на це питання дало видання The Independent.

Медичне пояснення: тіло готується до пробудження

Фахівці зі сну кажуть: пробудження о 4 ранку — природна фаза біологічного ритму. Температура тіла починає зростати, рівень кортизолу — гормону пробудження — також підвищується, а аденозин (речовина, що викликає сонливість) знижується.

— Ми наближаємося до природного завершення сну, і якщо у цей момент нас щось злегка потурбує, прокинутися буде дуже просто, — пояснює доктор Гай Медоуз, засновник The Sleep School.

Щобільше, згідно зі словами професора циркадної нейронауки Расселом Фостером з Оксфорду, наш сон проходить цикли по 70-90 хвилин, чергуючи глибокий не-REM і активний REM-сон. Прокидання вранці часто припадає саме на фазу REM, коли мозок активніший.

Тіло реагує на внутрішнє напруження

Інша часта причина — емоційне навантаження. Фінансові труднощі, пригнічене горе, тривожність, стрес через невизначеність — усе це активує симпатичну нервову систему та вивільняє адреналін. Організм діє за принципом бий або біжи — і тіло пробуджується.

Тіло готується до дня ще до того, як настає ранок. Це виглядає як передбачення загрози — навіть якщо її немає, — зазначає акупунктурист Росс Барр.

Китайська медицина: органи розмовляють вночі

Згідно з традиційною китайською медициною (ТКМ), кожна тригодинна фаза ночі пов’язана з активністю певного органа. Проміжок між 3:00 і 5:00 відповідає легеням, які, в енергетичному сенсі, асоціюються з горем, втратою і процесом відпускання.

— Це підказка, що тіло має справу з пригніченими емоціями. Часто — неусвідомленими, — каже Барр.

Езотерика: астральна подорож чи дзвінок від душі

О 4 ранку, за фольклором, триває час відьом — період, коли межа між світами жорсткої реальності й тонких енергій стирається. Згідно з духовними практиками, це може бути сигналом від душі чи навіть спробою духовних провідників звернути на щось увагу.

— Пробудження в цей час — не випадковість. Це момент найглибшої інтуїції. Ви можете бути готові до важливого повідомлення від власного я, — каже Раджмата Сангіта Деві, засновниця ретриту Катівада Раадж Махал.

У східній філософії цей період відомий як Брахма Мухурта — найкращий час для медитації, самоаналізу та тиші.

Чакри, енергія і блоки усередині

Деякі фахівці вважають, що причиною раннього пробудження можуть бути енергетичні блоки в тілі.

Читати на тему

Чому постійно хочеться спати: причини сонливості та як з нею боротися

Чому постійно хочеться спати та чим спровокована хронічна сонливість — читай у матеріалі.

Зокрема, третє око, пов’язане з регуляцією сну та інтуїцією, або горлова чакра, яка активна саме близько 4 ранку. Якщо в людини є невисловлені емоції або слова, тіло може “змушувати” звернути увагу на це саме у такий спосіб.

Що робити: практичні поради

Якщо ви прокидаєтесь щоночі о 4 ранку, варто змінити підхід до цього явища. Найперше — не панікуй і не дививсь на годинник: це лише закріплює звичку. Уникай телефона — світло екрана активізує мозок і не дає змоги повернутись у фазу сну.

Замість цього спробуй м’які дихальні практики або медитацію — навіть п’ять хвилин допомагають знизити рівень тривожності.

Перед сном або зранку веди щоденник думок: якщо причина в емоціях, така практика допоможе їх пропрацювати.

Також переглянь свій режим: ранній відхід до сну іноді допомагає вирівняти фазу пробудження.

І якщо нічні пробудження супроводжуються фізичним болем або стійкою тривогою, не зволікай з консультацією лікаря.

Містика чи біологія — все одно це не вирок

Прокидання о 4 ранку — не обов’язково щось надприродне. Це може бути твоя нервова система, гормони, або просто звичка, що закріпилась. Але якщо тобі близька езотерика чи духовні практики — це також може бути можливістю зупинитися і послухати себе.

Бо іноді саме ніч — це час, коли ми нарешті чуємо свій власний голос.

Раніше ми розповідали, як заснути, коли багато думок у голові.

Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!