Не тренуйся щодня: чому надмірний ентузіазм не дає тобі схуднути

Коли йдеш на своє перше тренування, хочеться відразу побачити результат, хоча б якийсь! Та коли результату відразу немає, в тебе може виникнути бажання навідуватися до спортзалу щодня. Це поширена помилка! Найбільше “жити” у спортзалі рвуться ті, кому хочеться схуднути до літа.

Сьогодні ми розповімо, чому ти не отримаєш бажаного результату, якщо щодня ходитимеш до спортзалу. А ще — про оптимальну перерву між заняттями спортом і те, як саме ростуть м’язи.

Чому не можна щодня ходити до спортзалу

Засновниця сервісу The body school Софія Рожко поділилася, чому люди не досягають бажаного успіху, якщо щодня ходять до спортивної зали. Принцип “менше їсти і більше рухатися” насправді не працює.

Наше тіло витрачає енергію не зовсім так, як ми думаємо. Зокрема 70% нашої енергії йде на базове — фізіологічні процеси, буденну активність. Тіло все одно витрачає калорії, навіть якщо ти лежиш у ліжку та гортаєш стрічку новин.

Ще 15% енергії тіло витрачає на активність поза тренуваннями. Це жестикуляція, ходьба, підйом сходами тощо. 10% нашої денної енергії йде на засвоєння корисного з їжі. І всього 5% енергії витрачає тіло на тренування.

Тобто близько 95% нашої добової енергії тіло витрачає не на спортивне тренування. Якщо спорт з’являється у твоєму житті щодня, страждатиме якась з інших сфер витрачання енергії.

Якщо ти щодня відвідуватимеш спортзал, пояснює Софія, знижуватиметься твоя загальна активність. Ти почнеш менше рухатися, виконувати щоденних побутових завдань. Є ризик зниження базового метаболізму. Від великої кількості постійних тренувань тіло сповільнює свої базові процеси.

Все поглиблюється, якщо в тебе давно не було хорошого сну та якісного відпочинку, або ж якщо твоя вага стала надмірною.

Читати на тему

Показник ефективності тренування? Чим небезпечна крепатура та як зняти м’язовий біль

Тренерка з йоги Альона Щербань розповіла, чому насправді виникає крепатура та як її позбутись.

Чим більше людина намагається витратити калорій спортом — тим менше вона витрачає в стані спокою.

Варто пам’ятати, що м’язи ростуть не під час активних тренувань, а саме в періоди відпочинку. Тому важкі тренування щодня не принесуть тобі швидких результатів рельєфного тіла. Якщо менше їсти і просто більше тренуватися, ти втратиш м’язову масу.

Пояснити це просто: коли в організмі бракує глікогену і жиру, тіло починає розщеплювати м’язову тканину на амінокислоти. З них печінка синтезує глюкозу для мозку та клітин.

Відтак щоденні тренування у залі не подарують тобі нічого, крім швидкої втоми, втрати м’язів та розчарування! Достатньою кількістю занять на тиждень буде 3-4. Не забувай про якісний відпочинок та відновлення, а ще — збалансоване харчування. Так ти швидше досягнеш тіла своєї мрії.

Раніше ми розповідали, як харчуватися до та після тренування.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.