Не важливо, що показують ваги — важливо, що ти рухаєшся: нове дослідження

Чому здоров’я та довголіття здаються примарною мрією для тих, хто бореться із зайвою вагою? Роки дієт, відмова від улюблених страв і нескінченна гонитва за ідеальними параметрами часто залишають людей виснаженими й розчарованими.

А от свіжі наукові дослідження ставлять під сумнів загальноприйняту думку про те, що стрункість — це безперечне здоровʼя та ключ до довгого життя.

Дослідники довели, що фізична активність і рівень тренованості мають більше значення, ніж цифри на вагах. 

Тож подивімося, як звичайні прогулянки та невеликі зміни у житті можуть знизити ризик серйозних захворювань і допомогти жити довше. 

Фото: Pexels

Бути у формі важливіше, ніж худнути

Ожиріння традиційно вважалося однією з головних причин розвитку діабету, серцевих хвороб та інших серйозних захворювань. Але нове дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, доводить, що регулярна фізична активність значно знижує ці ризики, навіть якщо вага залишається високою.

Науковці провели найбільший аналіз наявних даних, аби зрозуміти, що насправді впливає на тривалість життя: індекс маси тіла (ІМТ) чи рівень фізичної підготовки. 

Виявилося, що фізична підготовка має вирішальне значення для здоров’я та довголіття.

Люди з ожирінням, які були у хорошій фізичній формі, мали вдвічі менший ризик передчасної смерті, ніж ті, хто мав нормальну вагу, але низький рівень активності.

Як проводилося дослідження

Щоб отримати чітку картину, дослідники проаналізували дані з 20 масштабних досліджень, у яких взяли участь майже 400 тисяч осіб середнього та старшого віку з різних країн. Серед них було близько 30% жінок.

Учасників поділили на дві групи:

Малотреновані — ті, хто входив до нижніх 20% за результатами кардіо-стрес тестів.

Треновані — решта 80%, які показали кращі результати тестів на витривалість.

Читати на тему

“Хочу трохи схуднути, планую зменшити жири. Чи всі вони шкідливі?”

Чи справді всі жири — шкідливі? Пояснює лікарка-кардіологиня.

Дослідники також зібрали інформацію про смертність у цих групах протягом наступних двох десятиліть. Результати підтвердили:

• ожиріння підвищує ризик передчасної смерті. Люди з ожирінням і низьким рівнем фізичної активності втричі частіше помирали в молодому віці, ніж треновані люди з нормальною вагою;

• низький рівень фізичної підготовки сам по собі був небезпечним. Люди з нормальною вагою, але низьким рівнем фізичної активності, помирали у два рази частіше, ніж треновані люди з ожирінням.

Фото: Pexels

— Рух і тренованість мають ключове значення для здоров’я, оскільки вони покращують роботу серця, легень і судин, — пояснює старший автор дослідження Сіддхарта Ангаді.

Висока фізична активність також допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижує запалення та зміцнює імунну систему.

Скільки потрібно рухатися

Одна з головних переваг, яку показало дослідження: щоб вийти із групи найменш тренованих, не потрібно докладати титанічних зусиль. Це може означати всього лиш більше прогулянок у помірному темпі.

— Помірна фізична активність — це коли, приміром, ти активним кроком йдеш парком, при цьому можеш говорити, але на співи дихання вже не вистачить, — пояснює Ангаді. Прогулянка у швидкому темпі підійде ідеально.

Фото: Pexels

Не вагайся, а рухайся

— Люди часто хочуть схуднути з естетичних чи особистих причин, але важливо знати: твоє здоров’я покращується не від втрати зайвих кілограмів, а від руху — каже професор з Університету Канзасу Джон Тайфолт, який вивчає зв’язок між ожирінням і фізичною активністю.

Тому краще витратити час на прогулянку або тренування, а не хвилювання через зайві сантиметри в талії.

Ти навіть можеш робити вправи просто на роботі, не покидаючи своє місце. Вікна.tv підготували для тебе перелік: вправи, які можна робити за столом, без спеціального обладнання чи значних перерв у роботі.

Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!