Йога, JOMO та сон із маскою — які звички покращать твої здоровʼя та менталку

Хто з нас хоч раз протягом тривалого часу не відчував (-ла) занепад сил та апатію до всього навколо? Інколи цей стан минає сам по собі, однак буває й так, коли негатив затягує тебе всередину своєї площини й здається, що крізь неї неможливо побачити ні сонячне світло, ні радість.

Тривале перебування у стресі та поганому настрої однозначно негативно впливає на твоє ментальне і фізичне здоровʼя. Тож якщо ти розумієш, що час виходити з такого стану — пропонуємо тобі кілька порад, як собі допомогти.

Нейробіолог Річард Сіма у своїй колонці у виданні The Washington Post розповів, як покращити своє психічне та когнітивне здоровʼя за допомогою кількох простих звичок. Ми переповідаємо тобі далі головне.

Як покращити своє самопочуття: кілька простих звичок

За словами нейробіолога Річарда Сіма, науково доведено, що кілька простих звичок можуть стати рятівними не лише для твоєї менталки, але й для фізичного тіла.

— Поліпшення нашого психічного та когнітивного здоров’я не завжди вимагає кардинальних змін. Навіть маленькі, навмисні звички можуть накопичуватися з часом, створюючи ефект хвилі, який покращує не лише роботу нашого мозку, але й загальну якість життя, — пояснив науковець.

Якість сну та його комфорт

За словами науковця, якщо у твоїй спальні не надто темно в нічну пору доби, спробуй засинати у масці для очей. Адже світло, яке потрапляє до кімнати під час твого відходження до сну, може шкодити сітківці ока.

Наступного дня ти можеш відчувати погіршення зору та роздратованість.

— Дослідження PNAS показали, що навіть відносно тьмяне світло може мати напрочуд сильний фізіологічний вплив на здоровʼя людини, яка дрімає, прискорюючи частоту серцевих скорочень, скорочуючи тривалість важливих етапів сну та підвищуючи резистентність до інсуліну.

Це також впливає на якість нашого сну, пам’ять і пильність, — каже науковець.

Не любиш спорт — спробуй йогу

Звісно, не варто вкотре говорити про користь фізичної активності для здоровʼя людини. Однак якщо ти не любиш класичне уявлення домашнього спорту, тоді спробуй йогу.

Цілісна практика йоги покращує фізичне та психічне здоров’я завдяки чотирьом основним компонентам: дихання, фізичне розслаблення, медитація та пози тіла.

До речі, раніше ми розповідали тобі про користь йоги та давали кілька корисних вправ від тренерки — шукай їх за посиланням.

Рexels

Слідкуй за календарем вакцинації

Здоровʼя — головне. Оскільки зараз ми живемо у світі постійних пандемій та хвороб, дбай про курс вакцинації та не забувай відвідувати лікаря не лише у випадку гострої потреби, а й для систематичного чекапу.

Нове дослідження, опубліковане в Nature Aging, доводить: важкі інфекції, включаючи грип, герпес та інфекції дихальних шляхів, пов’язані з прискореною атрофією мозку та підвищеним ризиком деменції через роки.

— Це також натякає на біологічні фактори, які можуть сприяти нейродегенеративним захворюванням, — пояснює Річард Сіма.

Слідкуй за тиском

Проблеми з артеріальним тиском, наприклад гіпертонія, напряму впливає на роботу судинної системи.

Аномально високий кров’яний тиск може пошкодити дрібні кровоносні судини головного мозку, спричинивши травму та атрофію головного мозку, а також спровокувати нейрозапалення.

Читати на тему

У тебе є 4,5 години! Розповідаємо, що таке інсульт, як його розпізнати та надати першу допомогу

Ми розповімо, чому перші години після інсульту дуже важливі та що треба робити найперше.

Не бійся втрачати

Щоб покращити своє психічне самопочуття, спробуй акцентувати не на суму за втраченим, а на радості, що ти чого не здобув (-ла).

Існує поняття FOMO (Fear of missing out — англ.) — навʼязливий страх втратити гарні можливості. Нехай натомість цьому у твоє життя прийде JOMO (Joy of missing out — англ.) — радість від упущеного.

Це відчуття допоможе тобі відпустити думки про інших і зосередитися на собі та власних бажаннях.

Рexels

Єднання з природою

Садівництво — чудова можливість побути на природі та “відключити” голову від думок. По-перше, це монотонна робота руками із різними текстурами, яка вимагає уважності та акуратності.

По-друге — це естетичне задоволення.

Допомагай іншим

В наш час неможливо залишатися осторонь чужих потреб. Українці загалом стали нацією, яка звикла допомагати. Зокрема, культура волонтерства зросла у рази, тепер чи не кожен (-а) другий (-а) відкриває банки на збори для військових.

Будь-які акти альтруїзму позитивно впливають на твоє самопочуття. Це може бути волонтерство, допомога тваринам чи донація крові тощо.

Однак війна та негатив навколо дійсно може виснажити тебе. Професійні поради, як зарадити такій ситуації, можеш знайти за посиланням.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.