Моржування під мікроскопом: що каже наука про холодні купання

Занурення в холодну воду — практика, що має як прихильників, так і скептиків.

Одні вважають її способом зміцнити здоров’я та підвищити витривалість, інші побоюються можливих ризиків.

Але що говорить наука? Чи справді моржування, крижані ванни та холодний душ приносять користь організму?

Наукові дослідження: що вже відомо?

Огляд наукових робіт, опублікований у журналі PLOS One, аналізує результати 11 досліджень, які охопили понад 3000 здорових дорослих.

Основні висновки:

• Холодне занурення знижує рівень стресу, але ефект проявляється не відразу, а через 12 годин після процедури.
• Поліпшується якість сну та самопочуття, але цей ефект тимчасовий.
• Регулярне занурення може зменшити запалення та прискорити відновлення організму, що пояснює його популярність серед спортсменів.

Дослідники вивчали вплив води температурою 15°C і нижче. Тривалість перебування у воді варіювалася від 30 секунд до 12 хвилин.

Фото: Pexels

— Організм сприймає холод як стрес, що активізує імунну відповідь, тимчасово підвищуючи рівень запалення. Це схоже на те, як фізичні навантаження викликають мікропошкодження м’язів, але зрештою роблять їх сильнішими, — пояснює науковиця Тара Кейн.

Читати на тему

Чи можна купатися при температурі: варто ризикувати чи ні

Докладніше про те, чи можна приймати ванну при температурі — читай в нашому матеріалі.

Як правильно занурюватися у холодну воду?

Згідно з порадами Ділана Колберта, психолога і викладача Карлоу-коледжу, ефективність занурень залежить від трьох головних факторів:

• Температура води — ідеальна від 10 до 15°C, хоча деякі практики використовують ще холоднішу воду.
• Глибина занурення — тільки до рівня шиї. Занурення з головою може мати негативні наслідки для здоров’я і навіть зменшити позитивний ефект.
• Тривалість перебування у воді — до 12 хвилин для досвідчених практиків, хоча навіть короткотривале занурення корисне.

Після процедури важливо правильно зігрітися —  насухо витертись рушником, вдягнути теплий одяг і випити гарячий напій.

Короткочасний ефект чи довгострокова користь?

Доктор Девід Меррілл пояснює, що багато людей відчувають приплив енергії та ейфорії одразу після занурення. Це пов’язано з викидом ендорфінів та адреналіну.

Проте довгострокові наслідки таких процедур ще потребують детального вивчення.

Фото: Pexels

—  Наразі холодне занурення, здається, має більш безпосередні, короткострокові переваги. Люди повідомляють, що одразу після занурення почуваються бадьорішими, менш тривожними й навіть ейфорійними, — зазначає Меррілл.

Кому варто бути обережними?

Попри позитивні ефекти, занурення у холодну воду може бути небезпечним для людей із:

• Серцево-судинними захворюваннями — холодне занурення може різко підвищити артеріальний тиск.
• Астмою — може спричинити спазм дихальних шляхів.
• Захворюваннями щитоподібної залози — різке охолодження впливає на гормональний баланс.
• Гіпотонією — занурення може спричинити різке зниження тиску.

Фото: Pexels

Перед початком практики краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є хронічні хвороби.

Чи варто пробувати?

Якщо ви здорові, хочете покращити самопочуття і не маєте медичних протипоказань, холодні занурення можуть бути чудовим інструментом боротьби зі стресом і підвищення витривалості.

Проте головне — не перестаратися, починати поступово та слухати свій організм.

Короткий висновок

1. Зменшує стрес (ефект через 12 годин)
2. Покращує якість сну (тимчасово)
3. Стимулює вироблення ендорфінів та адреналіну
4. Може пришвидшити відновлення після фізичних навантажень
5. Є протипоказання: хвороби серця, астма, гіпотонія

Тож якщо ви давно думали про те, щоб спробувати моржування або хоча б холодний душ — можливо, саме час почати? 

Раніше ми писали про купання у фонтанах і чому воно може бути небезпечним: дізнайся, які хвороби можна підхопити та чому варто уникати цієї розваги.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.