Чи було у тебе таке, що посеред ночі ти прокинувся без конкретної причини? Читай у матеріалі про нове дослідження вчених, чому ти прокидаєшся о другій ночі та що це провокує.
Не сплю о 2 ночі: причини втрати сну
Стаття в The Guardian розглядає поширену проблему – прокидання посеред ночі та труднощі з поверненням до сну. Експерти називають це maintenance insomnia — порушенням, коли людина не може утримати сон, на відміну від проблем із засинанням чи раннім пробудженням.
Доктор Джулія Коган, психолог з Чикаго, пояснює, що таке пробудження нормальне на кінці циклу сну, але тривога перетворює його на проблему. За даними дослідження 2014 року, близько 20% людей з інсомнією страждають від тривалих нічних пробуджень. Наслідки серйозні: погіршення продуктивності, головні болі, ризик ожиріння, діабету та серцевих хвороб.
Причини відсутності сну серед ночі різноманітні. Стрес і тривога — головні винуватці: думки про день або кошмари від ПТСР дають про себе знати. Фізичний біль від хронічних хвороб, неврологічних проблем чи ліків також провокує прокидання.
Також вік грає роль: старші люди прокидаються частіше через легкий сон, проблеми з сечовипусканням чи рефлюкс, а конкретно жінки в пременопаузі вразливіші через гормональні зміни. Навколишнє середовище — шум, світло, температура чи хропіння партнера лишень посилює проблему.
Лікування раптових прокидань фокусується на причинах. Для болю чи середовища — прямі рішення, тоді як для тривоги — терапія чи медикаменти.
Головний метод — когнітивно-поведінкова терапія для інсомнії, щоб перепрограмувати думки про сон. У статті рекомендують проводити певний ритуал перед сном: 30-60 хвилин без гаджетів, дихальні вправи, запис думок увечері.
Окрім цього, є ще дещо, що впливає на твій сон — читай у матеріалі, як поза сну впливає на сам сон та у яких позах слід найкраще спати.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!