Під час війни на емоційних гойдалках? Сім способів, як контролювати гормони стресу

Організм людини дуже чутливий до будь-яких змін. Наші емоції як відповідь на поточні події багато в чому залежать від роботи гормонів.

Під час війни, мабуть, усі вже помітили за собою непритаманну для мирного часу поведінку. Психологиня Олена Адамова на своїй сторінці у Facebook пояснила, що ж відбувається з нашими гормонами під час війни.

Адреналінове виснаження

Під час стресу людське тіло активно викидає у кров адреналін.

Цей гормон змушує нас почувати дике збудження, тремтіння та енергію, що накриває з головою. Їсти не хочеться взагалі або ж навпаки, з’являється постійний непереборний апетит.

При значній концентрації адреналіну людина може спати по 2-3 години на добу й залишатися бадьорою. Тобто відбувається максимальна мобілізація усіх сил організму задля нападу чи відбиття атаки.

Проте гормон стресу може бути небезпечним, бо серцево-судинна та нервова системи не справляються з навантаженням. 

Ознаки адреналінового виснаження:

1. неможливість об’єктивно оцінювати реальність; 
2. зухвала та агресивна поведінка;
3. ділення людей на “своїх” та “чужих”;
4. тремтіння;
5. поганий сон;
6. відсутність апетиту;
7. бажання помсти;
8. крик замість спокійної розмови.

Усе це тисячоліттями допомагало людині вижити на полі бою, проте тим, хто в тилу, варто спробувати зменшити концентрацію адреналіну.

Читати на тему

Ну все, почався нервовий тік: розбираємо, чому в тебе сіпається око

Розповідаємо причини сіпання ока та чи дійсно це небезпечно.

Як впоратися з гормонами

Зосередьтеся на своєму тілі та виконуйте наступні дії:

• Вдихайте, затримуйте повітря, видихайте, затримайтеся, усміхайтеся на всі 32 зуби (гримасуйте).
• Перераховуйте все, що бачите та відчуваєте.
• Виконуйте фізичні вправи: присідайте, віджимайтеся, прибирайте будинок тощо.
• Робіть руками інтенсивний масаж голови, шиї, плечового поясу, пальців рук.
• Трусіться усім тілом. Це допомагає звільнитися від страху та агресії. 
• Вмийтеся та помийте руки прохолодною водою.
• Пийте чай з гібіскуса (каркаде). Для заспокоєння та гарного сну заварюйте чай у воді при температурі 50-60°С.

Відновити внутрішній спокій наразі дуже непросто. Проте все ж варто принаймні спробувати це зробити. Читай, як заспокоїтися під час війни.