Аби була енергія на весь день. 10 ранкових звичок, які додадуть бадьорості та настрою

Прокидаєшся, снідаєш і запас енергії закінчується? Якщо для тебе це часта проблема, ми розповімо про ранкові звички для енергії та бадьорості на весь день. Усього кілька правил зранку додаватимуть тобі настрою та запасу енергії на робочий день. Читай про них детальніше.

Ранкові звички для енергії та бадьорості на весь день

Корисними ранковими звичками для енергії поділилося видання Eat this, not that. Утома — серйозна проблема, через яку можуть розвиватися ментальні порушення. Після робочого дня на тебе можуть навалюватися домашні турботи, плани та те, що заплановані справи.

Інколи на все просто не вистачає енергії, хоча бажання є. Однак, якщо в тебе є постійне відчуття виснаження, яке переходить у реальні проблеми, варто звернутися по допомогу психолога.

Першою звичкою, яка впливатиме на енергійність протягом дня, є поживний та збалансований сніданок. Це найважливіший прийом їжі, який не можна пропускати. Після пробудження протягом перших двох годин з’їдай продукти, багаті на білки, клітковину та корисні жири.

Пити воду зранку — друга корисна звичка для енергії. Навіть незначне зневоднення впливає на роботу мозку, когнітивні функції та настрій. Третя звичка — зменш споживання кофеїну. Так, кава бадьорить на певний час, але потім лише посилює втому.

Приймай вітамін D у дозуванні, яке призначить лікар, але і на сонечку бувай. Щодня потрібно прогулюватися на свіжому повітрі у сонячну погоду. Сонце регулює наші циркадні ритми, тому допомагає долати втому, прокидатися, покращити сон уночі.

Читати на тему

Просто “пощастило” чи правильна стратегія: які звички допоможуть завжди досягати успіху

Розповідаємо про звички, які допоможуть досягати успіху у справах.

Перед роботою не нехтуй зарядкою. Це п’ята порада для енергії. Під час спорту організм виділяє ендорфіни, які допомагають покращувати настрій та самопочуття. А також поліпшується кровообіг.

Уникай постійного скролінгу новин та соціальних мереж, особливо зранку. Після пробудження значна кількість енергії витрачається на новини, натомість її можна використати на себе. А після ранкових ритуалів уже можна перевіряти, що нового сталося у світі.

Практикуй медитацію. Ми розповідали, як правильно медитувати. Навіть три хвилини медитування щоранку допоможуть зменшити кількість стресу та тривог. Вибирай зручне місце на вулиці чи вдома, воно має бути сонячним. Приділи собі кілька цінних ранкових хвилин.

Слухай музику. Це ще одна порада для бадьорості та енергії на весь день. Це можна робити під час збирання на роботу. Музика зменшує стрес та покращує настрій.

Не забувай про баланс між роботою та особистим життям. Закінчуй робочий день вчасно та не перепрацьовуй, навіть якщо обожнюєш те, чим займаєшся. Відпочинок — не менш важливий.

Остання порада — споживай більше білкових продуктів. Це можуть бути яйця, грецький йогурт, насіння чіа, курка, сир, горіхи, арахісова паста та інші.

Раніше ми розповідали, що таке атомні звички та як вони працюють.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.