Фото Pexels Постійно доводиться сидіти під час роботи? А після неї часу на спорт не залишається, адже потрібно ще стільки всього зробити! Якщо спина дає про себе знати та починає боліти, у матеріалі ти дізнаєшся про вправи проти болю у спині, які швидко допоможуть. Вправи проти болю у спині: як швидко зняти біль у спині Фахівці мережі клінік США Mayo Clinic розповіли, як швидко зняти біль у спині. 15 хвилин таких вправ зранку або ввечері допоможуть запобігти болям та зміцнювати м’язи. Важливо: якщо біль має тимчасовий та разовий характер — вправи будуть корисними для тебе. У разі коли вони постійні, слід звернутися до фізіотерапевта, аби визначити діагноз та розпочати ефективне лікування проблеми. Підтягнення колін до грудей Для цієї вправи потрібно лягти на килимок або підлогу, зігнути ноги в колінах. Ступні мають стояти рівно. Обома руками підтягуй коліно та притискай до грудей. Повтори вправу з іншим коліном. Напружуй м’язи живота, але не відривай спину від підлоги. Затримуйся у підтягненому положенні на п’ять секунд. Вправу можна робити з двома колінами одночасно. Зроби кілька підходів. Фото: Mayo Clinic Обертальне розтягування нижньої частини спини Лягай на спину, зігни ноги в колінах та притисни ступні до підлоги. Вихідне положення таке ж, як у попередній вправі. Притисни плечі до підлоги, а коліна нахили вбік. Затримайся в такому положенні на 5-10 секунд. Повернись у вихідне положення, а потім повтори вправу на інший бік. Зроби два або три підходи. Фото: Mayo Clinic Розтягування попереку Лягай на спину, зігни ноги в колінах та притисни ступні до підлоги. Напруж м’язи живота так, щоб поперек підтягнувся вгору від підлоги. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд. Розслаб м’язи спини. Зроби кілька повторень. Фото: Mayo Clinic Читати на тему Спина скаже: “Дякую!” Вправи, які допоможуть зняти біль та зміцнити м’язи Реабілітолог поділився вправами для здоров’я спини. Вправа місток Лягай на спину, зігни ноги в колінах та притисни ступні до підлоги. Плечі та голова мають бути розслабленими. Напруж м’язи живота та сідниць. Підійми стегна та утвори пряму лінію від колін до плечей. Затримайся в такому положенні на кілька секунд. А потім повтори вправу кілька разів. Фото: Mayo Clinic Розтяжка кота На килимку або на підлозі встань на коліна та руки. Повільно вигинай спину, ніби підтягуєш живіт до стелі. Опускай голову вниз. Потім повернись у вихідне положення, голову витягуй догори та прогинай спину. Ця вправа відома також за назвою Кішка-корова. Фото: Mayo Clinic Розтягування попереку сидячи Вправа підходить для виконання просто на робочому місці! Сядь на стілець без спинки, схрести праву ногу на лівій. Підіпрись лівим ліктем до зовнішнього боку правого коліна. Корпус спрямуй в інший бік, потягнися у такій позі протягом 10 секунд. Повтори на інший бік. Фото: Mayo Clinic Стискання лопаток Для цієї вправи потрібно сісти на стілець прямо, звести лопатки разом. Затримайся у такому положенні на п’ять секунд, а потім розслаб м’язи спини. Повтори вправу кілька разів. Фото: Mayo Clinic Раніше ми розповідали, що робити, якщо зірвав(-ла) спину.А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе. Теги: Здоров'я Якщо побачили помилку, виділіть її, будь ласка, та натисніть Ctrl + Enter
Читати на тему Спина скаже: “Дякую!” Вправи, які допоможуть зняти біль та зміцнити м’язи Реабілітолог поділився вправами для здоров’я спини.