Наліпки з нагадуваннями вже не допомагають? Читай 20 порад від невролога, як покращити свою пам’ять

У кожного з нас бувають моменти, що ми щось забуваємо. Нещодавні дослідження доводять, що це відбувається незалежно від віку, статі чи розумових здібностей.

За статистикою, доросла людина має прогалини у пам’яті приблизно шість разів на тиждень, що, звісно, приносить певний дискомфорт.

Лікар-невролог Віталій Осташко поділився з виданням Факти ICTV. Здоров’я 20 порадами, як активізувати свою пам’ять.

Як покращити пам’ять

Запам’ятовування — активний процес. Щоб використати пам’ять на повну, потрібно навчитися бути уважним, планувати та організовувати себе, — переконаний лікар.

Отож декілька дієвих порад, як активізувати процес запам’ятовування:

• Асоціюй з навколишнім середовищем. Не дарма кажуть, що для того, щоб щось згадати, потрібно повернутись на те місце, де ти про це думав/-ла. Досить навіть подумки уявити це місце. Це точно працює.
• Дій. Прив’яжи запам’ятовування до дії. Наприклад, проговорюючи номер телефону, стисни лівий кулак. Згодом, стискаючи цей кулак, ти згадуватимеш номер.
• Проговорюй перед сном. Класти книжку під подушку — так собі ідея, а ось прочитати текст вголос увечері допоможе якісно запам’ятати інформацію. Адже в цей час ми можемо сконцентруватись і не відволікатись на зовнішні фактори.
• Пий молоко. Коли дослідники запитали 972 особи про їхню дієту, то виявили, що любителі молока, які п’ють його п’ять-шість разів на день, запам’ятовують краще, ніж ті, хто зовсім не п’є молока.
• Виконуй аеробні вправи. Вони покращують пам’ять та сприяють утворенню нових клітин в частині головного мозку, яка відповідає за пам’ять та навчання.

• Роби вправи очима. Достатньо порухати свої очі вгору-вниз або вправо-вліво протягом півхвилини — і ось ти вже більше сконцентрований/-а на запам’ятовуванні.
• Відмовся від алкоголю перед сном. Справді, алкогольні напої допомагають людині заснути. Але водночас вони погіршують якість сну, що негативно впливає на пам’ять.
• Промовляй дії вголос. Наприклад, якщо ти не хочеш загубити свої ключі, то, повісивши їх на гачок у коридорі, повтори цю інформацію. Це допоможе згодом пригадати необхідне.
• Вивчай частинами. Не намагайся одразу запам’ятати весь номер телефону. Розбий його на кілька блоків по дві-чотири цифри.
• Кинь курити. Адже паління значно шкодить пам’яті. У середньому курці запам’ятовують лише 59% інформації.

Читати на тему

Голова розривається: що робити та як позбутися болю без пігулок

Нині можуть загостритися мігрені та головний біль — розкажемо, як позбутися його без пігулок.

• Плануй вголос. Якщо ти часто забуваєш, що потрібно робити щодня, то наперед розплануй свої дії. Наприклад, я встану з ліжка, піду вмиюсь, почищу зуби та одразу вип’ю таблетки.
• Пий зелений чай. Адже в його складі є органічна молекула EGCG — антиоксидант, який захищає від вікових дегенеративних захворювань.
• Спробуй середземноморську дієту та не переїдай. Надмірне вживання їжі може з віком негативно вплинути на пам’ять.
• Вивчай іноземні мови. Вчитись — ніколи не пізно. Це покращує когнітивні здібності у будь-якому віці.
• Гуляй на природі. Дослідники вважають, що любителі гуляти в парках мають на 20% кращу пам’ять, ніж ті, хто воліє сидіти вдома.

• Їж чорний шоколад. Він багатий на флавоноїди, які допомагають мозку розв’язувати математичні задачі.
• Спи достатньо часу. Адже сон допомагає мозку втримувати інформацію.
• Танцюй. Ритмічна музика й запальні рухи, наприклад, сальси допоможуть закрити прогалини в пам’яті.
• Подорожуй. Нові враження надзвичайно важливі не лише для емоційного стану людини, але й для роботи мозку та пам’яті.
• Проговорюй алфавіт. Якщо ніяк не вдається згадати потрібне слово, то повтори алфавіт, доки не дійдеш до літери, на яку це слово починається.

Наш мозок — унікальний орган. Та його робота залежить від багатьох факторів, деякі з яких зовсім неочевидні. Наприклад, зневоднення організму негативно впливає на когнітивні функції людини. Читай, як мозок реагує на нестачу води.

А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше!