Відпочити від людей і повідомлень: як розслабитися після роботи — кращі способи

Якщо після робочого дня ти схожий (-а) на вичавлений лимон, або ж уже приходиш на роботу з утомою, ми чудово тебе розуміємо! Стрес, купа новин, і маса робочих чатів можуть занурювати тебе у постійну напругу.

Як можна розслабитися після роботи без шкідливих способів? Ділимося з тобою дуже ефективними методами релаксації.

Як розслабитися після важкого робочого дня

Якщо потягувати келих-другий щоразу, коли видається важкий день на роботі, можна завести нову шкідливу залежність — алкоголізм. Тож варто шукати свої методи релаксу, які будуть корисними. Видання Real Simple зібрало кілька таких.

Терапевтка Сандра Кушнір переконана, що після довгого і важкого робочого дня необхідне розслаблення, а найкраще зробити це своєю звичкою, і практикувати щодня. Так можна налагодити своє психічне благополуччя. Найкраще поєднувати активні, усвідомлені та відновлювальні практики.

• Приготування їжі

Після роботи інколи хочеться не готувати собі вечерю, а просто замовити доставку їжі. Однак сам процес приготування їжі може заспокоювати і розслабляти, адже це знайома і нескладна рутина, переконана спеціалістка з соціальної роботи Мішель Інгліш.

Найкраще готувати добре знайомі тобі страви, які завжди виходять. Це і спосіб турботи про себе, і користь від домашньої їжі. А приготована власноруч страва може покращити тобі настрій, подарувати відчуття розслабленості на весь вечір.

• Душ

Якщо після роботи спокійно піти у душ, і не бігти виконувати всі справи, можна добряче розслабитися та заспокоїтися. Зроби маску для волосся, скористайся скрабом та ароматними засобами для душу.

Гарячий душ може допомогти розслабити м’язи, зняти напругу та дати вам можливість “змити” стрес дня, — каже фахівчиня із соціальної роботи Рейчел Стентон.

• Спорт

Чимало людей після роботи йдуть ще й у спортзал, чим викликають нерозуміння колег, які також втомилися. Однак саме спорт допомагає розслабитися та розігнати м’язи. Тобі необов’язково тягати залізо, можна знайти свій спосіб підтримувати активність — стрибки на скакалці, плавання, йога, аеробіка чи спортивна ходьба.

Найпростішими і також ефективними способами будуть вечірні прогулянки та мінімальне розтягування.

Читати на тему

Монотонність, яка допомагає розслабитися. Чому б’юті-рутина заспокоює та знімає стрес

Читай пояснення психологині щодо позитивного ефекту догляду за тілом на психіку.

• Ведення щоденника

Вже ні для кого не є секретом те, скільки користі від ведення щоденника. Це один із найдешевших способів боротьби з тривогою та стресом. Після роботи ти можеш виписувати всі свої почуття та думки, і таким чином структурувати їх, розуміти, чого тобі зараз хочеться найбільше.

Можна розписувати позитив дня, речі, за які ти відчуваєш вдячність або розчарування. Найкраще цей спосіб підійде для тих, хто схильний до overthinking — думати занадто багато і про все на світі.

• Творче хобі

Творчість — ще один з ефективних способів подолати стрес після роботи. Розмалюй картину за номерами чи зв’яжи шапку для собаки — така приємна і творча рутина допоможе відігнати негатив подалі. Медитативні хобі підвищують дофамін.

• Відклади телефон

Якщо під час дороги додому, приготування вечері і самої вечері ти продовжуєш споживати інформацію, наприклад, дивитися YouTube чи гортати новини, твій мозок не відпочиває, а продовжує перебувати у стресовому стані. Відклади телефон, планшет, годинник та всі інші гаджети.

Замість цього приділи час собі та своїм хобі, надто перед сном.

• Медитація

Не забувай і про медитацію. Це дуже дієвий спосіб розслаблення. Почати медитувати дуже просто. Ми розповідали про це в нашому матеріалі. У медитаціях головне — регулярність, тож цей спосіб підійде як нова корисна звичка.

• Художня література

Книга з приємним і нескладним сюжетом може допомогти тобі покращити настрій і забрати втому після роботи. Однак вибирати краще саме художню літературу, яка працює з образами і сюжетами.

Відповідно до дослідження, проведеного ще у 2009 році, навіть шість хвилин читання можуть знизити стрес на 68%.

А ще колись ми розповідали про метод японської медитації лісових купань сінрін-йоку.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.