Зігрій себе рухом: тренування на холоді — дієвий спосіб побороти зимову хандру

Зима часто стає випробуванням для любителів спорту, адже холод і темрява знижують мотивацію виходити на пробіжку чи заняття на свіжому повітрі.

Зимові тренування проти хандри

Холодні місяці можуть спричиняти сезонний афективний розлад (САР) — стан, який супроводжується зниженням енергії, поганим настроєм та навіть депресією.

Регулярні фізичні вправи допомагають боротися з цими симптомами, а тренування на вулиці в поєднанні з природним освітленням можуть значно покращити самопочуття.

Фото: Pexels

Дослідження 2020 року підтвердили, що регулярні заняття спортом знижують ризик розвитку депресії, навіть у тих, хто має генетичну схильність до цього стану.

Австралійська ультрабігунка Кірра Балманно, яка тренується у Гімалаях за температур нижче -10°C, наголошує, що зимові тренування зміцнюють витривалість, самодисципліну і впевненість у собі.

Навіть просто встати з ліжка і вийти на пробіжку в мороз — це виклик, який робить мене сильнішою, — розповідає Балманно.

Плавання у холодній воді: новий тренд та його вплив на організм

Останніми роками плавання у крижаній воді стало популярним способом загартування. Експерти зазначають, що занурення в холодну воду стимулює вироблення адреналіну та кортизолу, що може покращувати настрій і підвищувати рівень енергії.

Фото: Pexels

За словами викладачки лабораторії екстремальних середовищ Університету Портсмута Хізер Мессі, така практика може підвищувати психологічну стійкість до стресових ситуацій.

Однак фахівці попереджають, що людям із серцево-судинними захворюваннями варто проконсультуватися з лікарем перед зануренням у холодну воду.

Читати на тему

Спорт рятує від поганих думок: у Києві провели перше професійне змагання з боксу серед ветеранів

Як бокс рятує бійців з пораненнями: читай історію ветеранів.

Як підготуватися до зимового тренування?

Тренування на холоді вимагають особливої підготовки. Експерти рекомендують:

• Розігрітися в приміщенні. Це допоможе уникнути різкого падіння температури тіла, що може негативно вплинути на продуктивність.

• Вдягатися шарами. Кілька тонких шарів одягу краще захищають від холоду, ніж один товстий. Найбільш ефективними є синтетичні матеріали, поліестер або шерсть мериноса, які добре відводять вологу.

• Підбирати правильне взуття. Взимку важливо носити взуття з хорошим зчепленням, щоб уникнути травм на слизькій поверхні.

Фото: Pexels

• Не забувати про гідратацію. Взимку організм швидше зневоднюється, тому потрібно пити достатньо води до, під час і після тренувань.

• Обережно з обмороженням. Особливо слід захищати відкриті ділянки тіла — руки, вуха, ніс та пальці.

Ви маєте бути тепло вдягнені, але не настільки, щоб пітніти, адже вологий одяг може спричинити переохолодження, — наголошує професор фізіології Джон Кастеллані.

Чи підходять тренування на холоді усім?

Хоча зимові заняття спортом мають багато переваг, вони підходять не всім. Людям із проблемами серця, дихальних шляхів або гіпертонією слід бути особливо обережними та уникати надмірних навантажень у холодну погоду.

Фізіолог Майк Тіптон зазначає, що найкраща температура для тренувань — близько 11°C, а в занадто холодних умовах знижується витривалість та сповільнюється кровообіг.

Проте правильна підготовка та дотримання безпечних правил роблять зимові тренування ефективними та корисними для здоров’я.

Зимові тренування можуть бути викликом, але й чудовою можливістю зміцнити здоров’я. Вони допомагають боротися із сезонною депресією, підвищують витривалість і покращують загальне самопочуття.

Головне — правильно підготуватися, уникати переохолодження та піклуватися про свій комфорт.

Якщо ви давно відкладали зимову активність — саме час спробувати!

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.