Проти мігрені, безсоння і навіть закрепу: коли слід пити магній та як запобігти дефіциту

Магній вважають чарівною паличкою від багатьох захворювань: проблем зі сном, головного болю, мігрені, депресії, високого кров’яного тиску, м’язових судом і навіть закрепів. 

Та чи дійсно наш організм тримається лише на цьому мінералі? І чи можна вилікувати проблеми зі здоров’ям шляхом вживання магнію? New York Times запитали експертів, наскільки доленосним є магній для людського тіла. 

Чи може магній допомогти при певних захворюваннях 

За словами Едварда Зальцмана, доцента Школи науки та політики харчування Фрідмана в Університеті Тафтса (США), недостатнє споживання магнію може мати менш помітні та повільніші наслідки. 

Дослідники виявили зв’язок, наприклад, між споживанням меншої кількості магнію та діабетом 2 типу, інсультом, серцево-судинними захворюваннями, переломами кісток, мігренню та поганим сном.

Але чи може магній суттєво допомогти? Це питання залишається відкритим, адже потрібні масштабніші та кращі дослідження, перш ніж масово рекомендувати ці добавки.

Unsplash

Однак деякі обмежені докази дають натяки на те, що добавки магнію можуть допомогти принаймні з деякими проблемами. Наприклад, для пацієнтів з мігренню добавки є ефективними для запобігання головного болю. 

Це підтверджено декількома невеликими клінічними дослідженнями, які показали, що пацієнти, які приймали 600 міліграмів магнію на день, мали менше головного болю мігрені.

Також одне з досліджень дійсно виявило корисний вплив магнію на сон. Ті, хто приймав від 320 до 729 міліграмів магнію на день, засинали приблизно на 17 хвилин швидше.

А ще прийом добавок магнію може допомогти зменшити симптоми депресії. Дослідження 2017 року за участю 126 дорослих із легкими та помірними симптомами показало, що ті, хто приймав 248 міліграмів магнію на день протягом шести тижнів, почали відчувати меншу тривогу та депресію протягом двох тижнів.

У людей з високим кров’яним тиском добавки магнію можуть незначно знизити артеріальний тиск. А в пацієнтів з діабетом 2 типу може допомогти знизити рівень цукру в крові та показники інсулінорезистентності. 

Але медики мають недостатньо доказів того, що добавки магнію можуть запобігти появі цих захворювань.

Людям із хронічним закрепом також може бути корисним прийом добавок магнію. Ті, хто приймали оксид магнію, позбувалися цієї проблеми швидше.

Вчені не знають, як саме магнієві добавки можуть запобігти м’язовим судомам або покращити здоров’я кісток. Але цей мінерал відіграє важливу роль у сотнях хімічних реакцій в організмі, включаючи функцію клітин мозку, скорочення м’язів, контроль рівня глюкози в крові, регуляцію артеріального тиску та виробництво енергії.

Читати на тему

Міф чи необхідна доза щодня? Що треба знати про магній у продуктах і скільки його варто вживати — поради нутриціологині

Що таке магній та де він міститься: розповіла нутриціологиня Анастасія Голобородько.

Як запобігти дефіциту магнію

Найкращий спосіб переконатися в споживанні достатньої кількості магнію, — це вживання більшої кількості продуктів, багатих магнієм: горіхи, насіння, листова зелень, боби та цільні зерна.

Якщо ж не любиш ці продукти або вживаєш їх нерегулярно, можливо, варто спробувати добавку. Але деякі типи добавок магнію можуть викликати неприємні побічні ефекти. Серед них діарея, нудота та спазми в животі.

Найчастіше ці проблеми викликають оксид магнію, хлорид магнію, глюконат магнію та сульфат магнію. А от цитрат магнію, гліцинат магнію, бісгліцинат магнію та L-треонат магнію краще переносяться організмом.

Добавки магнію не варто поєднувати з деякими антибіотиками або ліками проти остеопорозу. А високі дози можуть бути небезпечними у разі проблем з нирками.

Unsplash

Коли варто перевірити магній 

Як розповіла дієтологиня Світлана Фус, у разі дефіциту магнію людина може відчувати такі симптоми:

• втома;
• можливі стрибки тиску;
• перебої в роботі серця;
• апатія;
• головні болі;
• відчуття оніміння та судом у кінцівках;
• посмикування повік;
• безсоння. 

Також, за її словами, брак магнію у жінок провокує болісні менструації, випадання волосся, розшарування, ламкість нігтів. 

Якщо ж спостерігаєш один із симптомів протягом тривалого часу, варто здати аналіз крові на магній. У разі необхідності лікар може виписати потрібні ліки. 

Магній також впливає на нормальний перебіг вагітності, запобігаючи підвищенню тонусу матки та спонтанним викидням. Тож вагітним слід проконсультуватися з лікарем щодо можливого вживання добавок. 

Але найкращим способом відновити норму є вживання продуктів з високим вмістом мінералу. Цього цілком достатньо, якщо немає патологічно низького рівня або інших проблем зі здоров’ям. 

Окрім магнію, люди вживають й інші вітамінні добавки, зокрема селен. Та чи варто витрачати кошти на селен у таблетках? Читай в нашому матеріалі. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.