Як правильно віджиматися від підлоги: поради зіркової тренерки Аніти Луценко

Коли ти востаннє віджимався (-лася) від підлоги? Якщо це було на уроках фізкультури у школі, то час усе починати спочатку і навчитися правильно віджиматися, як то кажуть “з нуля”. Ти ж хочеш мати гарну поставу, сильні плечі, красиві груди та руки? До речі, усе перераховане личить не лише хлопцям, а і дівчатам — вважає українська спортсменка і зіркова фітнес-тренерка Аніта Луценко. Її поради, як правильно віджиматися від підлоги — читай у нашому матеріалі.

Віджимання від підлоги дуже корисне для вашого організму, до того ж ця вправа практично не має протипоказань до виконання. Її можуть робити люди з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Щоб навчитися правильно віджиматися з нуля, не потрібно спеціального обладнання та інвентарю. 

Аніта Луценко каже, що всі дівчата хочуть мати гарну лінію грудей, але 95% жінок ненавидять віджимання і саме тому не виконують цю вправу, а дарма! Під час віджимань включаються усі м’язи грудей, преса і рук. Віджимання тренерка радить починати робити з колін, але головне з дотиком грудьми до підлоги й плавно.

Як навчитися правильно віджиматися

1. Починаємо вправу з базового положення: руками й колінами спираємось о підлогу. 
2.  Добре розкриваємо долоні для того, щоб навантаження йшло і на саму долоню, і на пальці.
3. Злегка загортаємо пальці усередину, щоб утворилася рівна лінія руки, лікті не вивертаємо назовні.
4. Руки трохи виносимо вперед.
5. Утворюємо рівну лінію спини: від колін до потилиці, таз трохи опускаємо вниз.
6. Робимо віджимання: вдих вниз і видих вгору.
7. Лікті мають згинатися під кутом 45 градусів. І не назад, а в обидва боки.
8. Спочатку торкаємось підлоги грудьми, а потім животом.
9. Не опускаємо голову вниз, щоб не пірнати на підлогу носом. Тримаємо ідеально рівну лінію спини й голови.

Як навчитися правильно віджиматися, щоб не виснажити себе? Тренер каже, що не можна робити з цієї вправи марафон. Потрібно слухати себе і мати свій власний ліміт. Щоб його визначити, один раз роби вправу у правильній техніці доти, поки не стомишся.

А найчастіша помилка, якої припускаються ті, хто робить віджимання: лягати на підлогу спочатку животом. Фітнес-тренер Аніта Луценко нагадує: слідкуй за тим, щоб спочатку торкатися підлоги неодмінно грудьми. 

Як віджиматися. Джерело: Dialog

Крім того, Аніта Луценко пропонує переходити від віджимань до планки, статичної вправи, яка тренує й утримує в тонусі всі м’язи.

Читати на тему

Ефективно та бюджетно: які вправи для рук можна робити з фітнес-резинкою вдома

Тренування для рук з фітнес-резинкою від Марини Боржемської.

Чи є шкода від віджимань

Як правильно віджиматися, щоб не заподіяти собі шкоди? Якщо ти правильно тримаєш лінію спини й рук,  віджимання ніяк не може тобі нашкодити. Навіть якщо ти стомишся, і після останнього віджимання впадеш на підлогу. Жодні віджимання не несуть небезпеки.

Раніше ми розповідали про банджі фітнес.   

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.